Количеството на теглото, което можете да загубите при месечна течна диета, зависи от няколко фактора. Най-важното е броят на калориите, които тялото ви изгаря, и броя на калориите, които консумирате. Можете лесно да следите това с помощта на брояч на калории. Ако отидете на продължителна течна диета, рискувате да получите недостатъчно хранене и калории, което може да повлияе на вашето здраве. Това може да има последици, вариращи от загуба на мускули до недохранване. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да опитате течна диета, особено за толкова продължително време.
Степен на загуба
Течната диета е подобна на всяка друга диета, тъй като ако консумирате по-малко калории, отколкото харчите, ще отслабнете. Като правило, за да губите 1 фунт мазнини седмично, трябва да консумирате 3 500 по-малко калории от броя, който ви е необходим, за да поддържате теглото си. Вашето ниво на поддръжка зависи частично от вашия ръст, тегло, възраст и състав на тялото. Можете да използвате калкулатора в раздела за ресурси в тази статия, за да определите средния брой калории, които средният човек на вашия ръст, тегло, ниво на активност и възраст може да яде, за да поддържа теглото си. Оттам извадете 500 калории на ден, за да загубите 1 фунт седмично и 1000 да загубите 2 фунта. Не трябва да се опитвате да загубите повече от 2 паунда. на седмица. Общ брой калории в течната диета, която планирате да следвате, и ще можете да предвидите колко тегло можете да отслабнете.
Течно-диетични калории
Няма типичен брой калории при течна диета, защото плановете варират толкова много. Например някои диети с прищявка течност призовават за пиене само на домашно приготвена лимонада и имат изключително нисък брой калории. Други течни диети са на млечна основа и са съставени от протеинови шейкове. В тях има значително повече калории. В зависимост от това каква течна диета смятате да следвате и каква част от течността, която пиете, броят на калориите ви може да бъде по-нисък от 1000 дневно или по-близо до 2000.
Вашият процент на загуба
Не разчитайте на загуба само на мазнини при течна диета. Ще загубите голямо количество водно тегло, особено ако имате склонност да задържате вода. Водата изхвърля течностите от системата ви и се бори с дехидратацията, което кара тялото ви да се задържи върху водата. Някои от тези течности ще бъдат водата, която сте задържали, което може да е значително количество. Тялото ви е с 60 процента вода и това може да отчете големи вариации в теглото ви. Част от вашата загуба на тегло може също да бъде под формата на мускули. Ако не получавате достатъчно калории, тялото ви ще започне да гори мускул вместо мазнини. Когато предприемете някаква изключително ограничена диета, тялото ви преминава в режим на глад, превръщайки се в мускул вместо мазнини за енергия и подкопавайки метаболизма ви. Това всъщност може да саботира вашите дългосрочни цели за отслабване
Съображенията
Мислете за отслабването като за дългосрочен проект, вместо за бързо коригиране. Отслабването много бързо се връща веднага, когато се върнете към нормалната си диета. Ето защо трябва да се стремите да правите устойчиви и разумни промени, когато преминавате към постоянен здравословен начин на живот. Течната диета няма да ви научи как да избирате здравословни храни, така че може да се върнете към предишната си нездравословна диета. Ако сте жена, никога не трябва да падате под 1200 калории дневно. Ако сте мъж, имате нужда от поне 1500 калории дневно.
Рискове
Течната диета може да ви остави постоянно гладни и недоволни, което може да доведе до хапване и наддаване на тегло. Според University of Iowa Health Care, нискокалоричните течни диети могат да причинят чувствителност към студ, чупливи нокти, умора, диария или запек и сърдечни проблеми. Друг риск, който избягвате, е недохранването. Според Pub Med Health можете да развиете недохранване, ако ви липсва само един витамин или минерал и всяка вреда, причинена от дефицит, може да бъде постоянна. Обсъдете своите планове с лекар, за да определи дали течната диета, която обмисляте, е здравословна. Също така проучете мотивациите и целите си. Изключителната диета понякога може да е признак на хранително разстройство.
