Тънкото ви черво е решаваща част от храносмилателната ви система, която е отговорна за усвояването на храните, усвояването на хранителни вещества и преместването на храната ви през червата и червата. Яденето на определени храни може да ви помогне да поддържате здравето на тънките си черва с дължина 17 до 24 фута, което ще доведе до по-добро цялостно здраве.
Пробиотични храни
Киселото мляко съдържа живи организми, наречени пробиотици, които могат да работят, за да поддържат тънкото ви черво здрави и да работят правилно. Пробиотиците са полезни бактерии, които могат да помогнат за намаляване на съществуването на вредни бактерии. Тези полезни бактерии могат също да насърчават здравословното и ефективно храносмилане и усвояването на витамини и минерали. Прочетете етикета на съставките и хранителните стойности на вашето кисело мляко, за да определите дали съдържа пробиотици като Lactobacillus и Bifidobacterium, които имат потенциал да подобрят здравето на тънките ви черва. Кефирът, киселото зеле, мисото и ферментиралите млечни храни са допълнителни източници на пробиотици.
Плодове и зеленчуци
Диета, която включва пресни плодове и зеленчуци, ви помага да получите много витамини, минерали и антиоксиданти в диетата си. Плодовете и зеленчуците също съдържат фибри, които са от полза за здравето на цялата ви храносмилателна система, включително и на тънките ви черва. Джордан Рубин и Джоузеф Браско отбелязват в своята книга „Възстановяване на храносмилателното си здраве“, че фибрите помагат на тялото ви да усвоява храната и да изхвърля отпадъците по-ефективно. Това облагодетелства тънките черва, като му позволява да абсорбира хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае от храните, които ядете. Ябълки, малини, боб, грах, моркови и целина са всички плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, но всеки сорт ще ви помогне да получите повече фибри в диетата си.
риба
Рибата е здравословен източник на протеини, хранително вещество, което ви е необходимо за възстановяване и регенерация на тъкани и клетки. Здравото тънко черво ще помогне на тялото ви да се възползва от аминокиселините в протеиновите храни, като ви помага да усвоите повече от тях. Добре функциониращото тънко черво също ще ви помогне да усвоите здравословните мазнини, които ядете. Изборът на риба ви помага да получавате повече ненаситени или здравословни мазнини в диетата си, като същевременно намалява колко наситени мазнини консумирате. Здравословният прием на ненаситени мазнини също ще даде възможност на тънките ви черва да абсорбират мастноразтворими витамини и минерали от вашата храна. Сьомгата, пъстървата, палтото, рибата тон и скумрията са здравословен избор.
Ядки и семена
Ядките и семената съдържат полезни фибри и протеини за тънките ви черва, така че е по-добре да работите с останалата част от храносмилателната си система и хранителните вещества от вашата храна и да ги абсорбирате в тялото си. Ядките и семената, особено орехите и лененото семе, също са здравословни източници на омега-3 мастни киселини, които спомагат за популяризирането на здравословно тънко черво и храносмилателната система.
