Синдромът на раздразненото черво причинява коремна болка и дискомфорт и засяга до 20 процента от възрастното население, според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Въпреки че симптомите варират, запекът е проблем, с който някой може да се сблъска с IBS. Ако запекът е един от вашите симптоми на IBS, промяната в диетата ви може да помогне за подобряване на дискомфорта и работата на червата.
Основи на диетата
Въпреки че определени храни могат да помогнат за облекчаване на свързания с IBS запек, също е важно да направите няколко промени в обичайните си хранителни навици. За да подобрите запека, не пропускайте хранене, казва MedlinePlus. Направете си навик да ядете три хранения на ден плюс закуски, за да сте редовни. Също така елиминирайте от диетата си преработени храни, като бърза храна, картофени чипсове и бял хляб. Също така трябва да сте сигурни, че получавате много течности. Насочете се към 8 до 10 чаши течност на ден, като повечето от течностите идват от водата.
Вземете своето влакно
Включете в диетата си храни, богати на фибри, за да подобрите запека. Възрастните се нуждаят от 21 до 38 грама фибри на ден. Докато фибрите в храната могат да помогнат на вашия запек, това също може да причини коремен дискомфорт. Когато увеличавате фибри в диетата си, правете това бавно на стъпки от 2 до 3 грама на ден, за да предотвратите появата на газове и подуване. Храните с високо съдържание на фибри, които да добавите към диетата си, включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб.
Храни с приятелски бактерии
Определени видове храни съдържат приятелски бактерии, известни още като пробиотици, които помагат за пренаселението на добрите бактерии, които вече се намират в червата ви. Тези приятелски бактерии поддържат червата ви здрави и могат да повишат имунното здраве. Те могат също да подобрят честотата на подуване и изпражнения при хора, страдащи от запек, свързан с IBS, според проучване, публикувано в "Алиментарна фармакология и терапевтици" през август 2007 г. Когато става въпрос за подпомагане на вашия IBS, потърсете храни, които съдържат специфични щамове на добро бактерии - лактобацилус ацидофилус и бифидобактерии, които може да намерите в ферментирали млечни храни като кисело мляко.
Храни, които ви помагат
Добавянето на храни, които действат като естествени слабителни средства, също може да подобри запека ви с IBS. Сините сливи например са не само добър източник на фибри, но също така съдържат големи количества сорбитол, както и фенолни съединения, които ви помагат да отидете. Поръсването на ленени семена във вашето кисело мляко или овесени ядки също може да помогне. Фибрите и слузта в ленените семена подпомагат отпускането и облекчават запека. Пшеничните трици, които можете да добавите към супа или печива, са ефективни за увеличаване на масата на фекалиите, като ви улесняват.
