Ходенето във вода може да бъде ефективно упражнение с ниско въздействие за хора от различни възрасти и фитнес нива. Калориите с изгаряна вода при джогинг или ходене варират в зависимост от скоростта и нивото на натоварване.
Бакшиш
Водната разходка и водната аеробика изгарят приблизително 240 до 356 калории на час. Действителното ви изгаряне на калории може да варира в зависимост от телесното ви тегло и колко бързо ходите.
Водно ходене: Калориите са изгорени
Когато ходите на сушата, изгарянето ви на калории варира в зависимост от скоростта, с която ходите, и телесното ви тегло. Колкото повече тежите, толкова повече изгаряте по време на сесия. Ходейки със скорост 3, 5 мили в час, вие изгаряте между 240 и 356 калории на час, съветва Harvard Health Publishing. Това е същото изгаряне на калории като час на водна аеробика.
Въпреки че би било удобно да имате калкулатор за водно ходене, за да определите броя на калориите, които изгаряте в тренировка, можете да прецените изгарянето на калории, като използвате Calorie Cruncher на Swimming.org или калкулатора на калории от ExRx.net.
Упражнение с водно ходене
Започнете, като застанете в басейна с водата на ниво талия или гърдите. След това просто ходете както бихте на сушата. Дръжте сърцевината си ангажирана и се уверете, че целият ви крак контактува с дъното на басейна, така че да не ходите само на върховете, съветва Фондация за артрит.
Можете също да опитате да ходите настрани или назад, за да работите с различни мускули и да промените тренировката си. Увеличете интензивността, като ходите по-бързо или дори се движите в джогинг.
Бакшиш
Докато напредвате, може да искате да се преместите в по-дълбока вода. Носете флотационен колан, за да поддържате балансиран и изправен, когато ходите с вода в дълбочина над главата.
Можете също да смесите тренировката си с други тренировки по вода. Помислете да добавите плуване в обиколка или да опитате нов спорт като воден волейбол или водна топка. Проверете местния басейн или фитнес зала и помислете за някои от тези класове за воден фитнес:
- Водна йога
- Вода тонизира
- Дълбоководна течаща
Ползи за водни упражнения
Работите по-силно срещу съпротивата на водата да се движи напред, отколкото на сушата. Според университета Бъкнел водата добавя допълнителни 12 до 14 процента съпротива в сравнение с ходенето по суша. Освен че позволява на мускулите ви да работят усилено срещу водата, това също ви пречи да извършвате бързи или резки движения, които могат да доведат до нараняване.
Водното ходене е нещо повече от добра кардио тренировка, която подобрява вашата издръжливост и циркулация и ви помага да отслабнете и поддържате теглото си. Съпротивлението на водата също помага за развитието на мускулна сила и гъвкавост.
Това е безопасна и забавна форма на упражнения, която ви дава възможност да се срещнете и да се упражнявате с други хора на басейна. Има и много психологически ползи, включително намален стрес и повишена енергия и по-добро чувство за благополучие.
