Седалището или глутеалните мускули са една от най-големите мускулни групи в тялото. Тонизираното дупе изисква често упражнение чрез изграждане на мускули и тонизиращи упражнения, насочени към мускулите от различни ъгли. Упражнението на елиптична машина осигурява както сърдечно-съдови, така и изграждане на мускули, които могат да тонизират краката и задните части.
значение
Елиптична машина за упражнения е проектирана да имитира движението на джогинг на бягаща пътека, без голямото въздействие на джогинга. За да използвате елиптична машина, поставяте един крак на всеки педал и се придвижвате напред или назад, за да работите мускулите и да изпомпвате сърцето. Елиптичните машини могат да включват вариации като движещи се ръце и регулиране на наклон или съпротива, за да увеличите интензивността на тренировките. Това също ви позволява да работите мускулите си, включително и глутеалите си, по различни начини.
Мускулите работеха
Проучване от 2007 г. от болницата за рехабилитация Мадона определи какъв процент от глутеалните мускули са използвани за различни сърдечно-съдови упражнения, според "Здравето на жената". Упражнението на елиптична машина активира 32, 6 процента от глутеалните ви мускули по време на упражнение. Това е по-високо от ходенето на бягаща пътека, упражненията на катерач на стълби или карането на легнало колело, но бе показано бягане на бягаща пътека, което активира повече глутеални мускули.
Устойчивост / наклон
Много елиптични машини предлагат регулируеми настройки за съпротивление и наклон, които могат да променят глутеалните мускули, които активирате, според Popular Fitness. По време на вашата тренировъчна рутина можете да увеличите съпротивлението, което кара вашите глутеални мускули и крака да работят по-усилено, за да задвижват елиптичните педали напред. Увеличаването на наклона също кара глутеалните мускули да работят по-усилено, за да повдигнете краката си нагоре.
Бакшиш
Докато упражнението върху елипсовицата автоматично ще работи на глутеите ви, един от начините да увеличите активацията на глутеалния мускул е да издърпате ханша леко назад, според "Здравето на жените". Седалището ви може да се чувства така, сякаш стърчи, но това ще помогне за активиране на мускулите. Натиснете петите си колкото е възможно повече, за да увеличите напрежението в задните части.
Съображенията
Елиптичните трениращи са полезни, защото могат да изграждат мускулна сила, като същевременно подобряват сърдечно-съдовата функция. Ако имате състояние на гърба, коляното или ставите, което причинява болка при упражняване, слабото въздействие на елиптичната машина може да намали болката в ставите. Но има недостатъци. Упражнението с тежести помага за изграждането на здрави кости, което може да помогне за предотвратяване на остеопороза. Може да искате да редувате елиптични упражнения с въздействия като ходене или танци, които включват известно въздействие.
