Сякаш упражнението не е достатъчно трудно, различните видове упражнения могат да бъдат трудни за разбиране. Разликата между аеробните и анаеробните упражнения е важно да се знае, защото те се различават в начина, по който тялото ви произвежда енергия по време на тренировка. Това ви помага да разберете как тялото ви изгаря мазнините и как можете да изградите издръжливост, сила и сила, за да подобрите цялостната си фитнес и работа.
Бакшиш
Аеробните упражнения, като ходене, джогинг и плуване, използват кислород за създаване на енергия, докато анаеробните упражнения, като спринт и повдигане на тежести, не използват кислород като част от енергийния цикъл.
Факти за аеробни упражнения
Вероятно сте запознати с термина аеробика от часовете по аеробика. Аеробните упражнения използват кислород за създаване на енергия. По време на аеробни упражнения тялото основно изгаря въглехидрати и мазнини, което може да стане само при наличие на кислород.
Енергията за аеробна активност се произвежда бавно, но с голямо снабдяване. Този тип енергия задвижва предимно дейности, при които мускулите ви се използват в непрекъснати ритмични или повтарящи се движения, като умерено увеличават сърдечната честота и дишането, като същевременно изграждат физическата ви издръжливост.
Аеробните упражнения могат да се изпълняват за дълги периоди от време, тъй като има много енергия на разположение. Примерите включват провеждане на клас по аеробика, ходене на разходка, каране на елиптичната машина във фитнеса или бягане на маратон.
Факти за анаеробни упражнения
Анаеробното определение на упражнението е просто: анаеробната енергия може да бъде създадена без кислород. Тялото разгражда въглехидратите от кръвната глюкоза или глюкозата, съхранявана в мускулите, за да произвежда енергия. Той може да произвежда този тип енергия много бързо, но с ограничени доставки.
Този тип енергия обикновено трае между 30 секунди и три минути, в зависимост от интензивността на дейността. Колкото по-интензивна е активността, толкова по-бързо тялото ви използва бързото си анаеробно захранване с енергия. Това означава, че можете да поддържате много интензивни дейности само за кратък период от време.
Вдигането на тежести е пример за анаеробно упражнение, както са бягането със спринти и експлозивните скокове. Всички 0f тези дейности използват анаеробна гликолиза.
Предимства на аеробните упражнения
Аеробните упражнения укрепват сърцето ви и намаляват сърдечната честота в покой, като същевременно увеличават броя на червените кръвни клетки, които помагат за разпределението на кислорода в цялото ви тяло. Също така помага при загуба на тегло, ако го комбинирате със здравословна, контролирана с калории диета.
Аеробните упражнения също могат потенциално да намалят риска от сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет и някои форми на рак; и може да подобри имунната ви система и издръжливостта.
Предимства на анаеробните упражнения
Анаеробните упражнения укрепват костите и мускулите ви и изграждат мускулна маса и сила. Анаеробните упражнения също могат да подобрят издръжливостта и кардиореспираторната ефективност чрез увеличаване на VO2 max. VO2 max е мярка за способността на тялото ви да приема и използва кислород по време на тренировка.
Анаеробните упражнения също са ефективни при изгарянето на мазнини, защото повишават метаболизма ви. Интензивното анаеробно упражнение увеличава метаболитното ви изгаряне в рамките на 24 часа след тренировката, но също така изгражда мускул, което води до подобрен метаболизъм през цялото време.
Как аеробните и анаеробните упражнения работят заедно
Аеробни срещу анаеробни упражнения: Това е тема, която се появява често. Но добрата новина е, че двете системи могат да работят заедно. Това е така, защото как тялото ви създава енергия не е черно-бяло. В много ситуации тялото ви може да черпи и двата вида енергия. Например, спортове като футбол, тенис и волейбол изискват издръжливост - подкрепена от аеробна енергия - но те също могат да изискват кратки, мощни изблици - подкрепени от анаеробна енергия.
Освен това, когато за първи път започнете аеробна дейност, като например бягане, тялото ви използва анаеробна енергия, защото е лесно достъпна. След като този магазин изтече, тялото ви се обръща към аеробна енергия за останалата част от тренировката.
