Витамин D е от решаващо значение за здравето на костите, а също така помага да регулирате имунната си система. Вашето тяло обикновено прави витамин D, като синтезира слънчевата светлина чрез специализирани клетки в кожата ви. Хората, които живеят в северен климат, не получават толкова слънчева светлина и може да се наложи да приемат добавки, за да си набавят достатъчно витамин D. Добавките с витамин D могат да причинят стомашно разстройство при някои хора. Освен това приемането на повече от допустимия горен прием може също да причини спазми в стомаха.
Етап 1
Вземете вашата добавка с храна. Приемът на добавка на празен стомах увеличава шанса ви за стомашно разстройство.
Стъпка 2
Намалете дозата си. Националният институт по здравеопазване препоръчва не повече от 1000 IU дневно за деца под 12 години и 2000 IU дневно за лица над 12 години. Ако приемате близо до това количество, намалете дозата си до препоръчителния минимум - 200 IU за възрастни под 50 години и деца, 400 IU за възрастни от 51 до 70 години, и 600 IU за възрастни над 70 години.
Стъпка 3
Увеличете приема на храни, които съдържат витамин D, за да компенсирате намалените количества добавки. Природният витамин D ще има по-малка вероятност да причини стомашни болки. Хранителните източници включват тлъста риба като сьомга или риба тон; яйца и храни, подсилени с витамин D, като мляко.
Стъпка 4
Постепенно увеличавайте дозата със 100 IU всяка седмица, докато достигнете максимума или изпитате стомашно разстройство. Постепенното увеличение позволява на стомаха ви да се приспособи към витамин D и може да предотврати стомашно разстройство.
Внимание
Спрете приема на витамин D и незабавно се консултирайте с вашия лекар, ако почувствате силна болка в стомаха, прекомерна жажда и метален вкус в устата си. Тези симптоми, в допълнение към болката в костите и мускулни проблеми, могат да показват токсичност.
