Независимо дали има претъпкан източен морски борд, слънчева алея на калифорнийския океан или меандър пешеходна пътека в Де Мойн, Айова, ако има дълги участъци от гладка настилка, ще намерите кънки скейтъри. Те си проправят път изящно - бързото им, ритмично движение оставя джогери и колоездачи в праха. Движението с плавно плъзгане може да изглежда без усилие, но все пак ролерирането е едно от най-предизвикателните сърдечно-съдови дейности наоколо.
Сърдечно-съдови упражнения и мускулни действия
Сърдечно-съдовите упражнения са белязани от ритмично аеробно мускулно действие, което изисква кислород за регенериране на аденозин трифосфат, или АТФ, източник на мускулна контракция. Настоящото търсене на кислород увеличава скоростта и дълбочината на дишането и кара сърцето ви да помпа по-бързо и по-трудно да доставя богата на кислород кръв към работещите си мускули. Колкото по-голям е размерът и броят на мускулите, участващи в едно упражнение, толкова по-голямо е търсенето на сърдечно-съдовата система.
: Физически предимства на ролерите
Използвани мускули
Rollerblading дава на големите мускули на долната част на тялото невероятна тренировка; тяхното непрекъснато свиване поставя значителна нужда от сърдечно-съдовата система за постоянно снабдяване с кислород. Активите на вашето външно бедро, аддукторите на вашето вътрешно бедро, квадрицепсите, тазобедрените стави, глутеус максимус и гастрокнемиусът на прасеца са активни участници.
Упражнения като ролери, които изискват непрекъснато да коригирате баланса си, изискват стабилизиращи действия от основните си мускули, за да възстановят центъра на тежестта си, което прави кънките с отлично упражнение за вашия корем. Докато големите мускули на горната част на тялото не участват пряко в опорно-двигателния апарат, те участват в по-малка степен като стабилизатори.
Търсенето на енергия
Тъй като ролерирането набира толкова големи мускули в непрекъснат ритмичен начин, нуждите от кислород и енергия са големи. Според Медицинското училище от Харвард, ролковият удар изгаря между 400 до 700 калории на час, в зависимост от телесното тегло. Гладкото плъзгащо се движение на ролерите намалява удара, поставяйки по-малко стрес върху ставите, отколкото много други видове кардио.
: Най-добрите ролери за упражнения
Съвети
Както всеки друг спорт, има крива на учене за овладяване на уменията за кънки в линия като стартиране, спиране, техника на локомоция и баланс. Извличането на урок или два, преди да се качите, ще ви помогне да усвоите по-бързо уменията и може да ви спести смущение и потенциални наранявания от падане.
Препоръчват се висококачествени кънки с добро приспособяване и оборудване за безопасност, включително каска, лакътя и наколенниците и опори за китки.
За да увеличите максимално предимствата на кънките в кънки, установете и поддържайте повтарящото се движение. Кратките последователности на кънките, прекъснати от дългите периоди на крайбрежие, няма да имат същия тренировъчен ефект като непрекъснатото движение.
