Киселини, киселинен рефлукс и лошо храносмилане
Лягането за легло твърде рано след хранене може да причини киселини и киселинен рефлукс. Лошо храносмилане обикновено се случва от преяждане, ядене твърде бързо или ядене на храни с високо съдържание на мазнини. Трябва да дадете на тялото си три или четири часа, за да усвои храната си, преди да си легнете. Яжте по-малки ястия и се придържайте към храни, които се усвояват по-бързо. Също така, опитайте да спите с повече възглавници, за да ви подкрепят, така че горната част на тялото да е наклонена. По този начин храносмилателните ви сокове ще потекат надолу, вместо в хранопровода. Ако получавате киселинен рефлукс, избягвайте кисели храни преди лягане, включително цитрусови плодове, домати и пикантни храни.
Хранене през нощта за лесно храносмилане
За да избегнете киселини, киселинен рефлукс и лошо храносмилане през нощта и да предотвратите потенциално подуване на сутринта, яжте храни, които се усвояват по-бързо и лесно. Мастните храни седят в стомаха с часове, след като ги изядете. Те включват пържени храни и богати на мазнини десерти като сладолед. Храни с високо съдържание на протеини, като червено месо, също се усвояват бавно. Другият вид храна, която отнема много време за усвояване, са храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци и пълнозърнести храни.
Хранене за насърчаване на сънливост
Храна и закуски преди лягане
Някои храни, които ще увеличат производството на серотонин, за да подпомогнат сънливостта през нощта, включват млечни продукти, гранола и пуканки. Изберете храни с ниско съдържание на фибри, като месо, млечни продукти, рафинирани зърнени храни и плодове, особено ако ядете по-тежко хранене преди лягане. Тъй като мазнините също отнемат повече време за храносмилане, изберете постно месо, избягвайте червеното месо и избирайте безмаслена или намалена мазнина.
