Възстановяването след подмяна на тазобедрената става отнема много месеци. Дори след като болката отшумя и вече нямате нужда от патерици, проходилка или бастун за поддръжка, може да забележите, че имате накуцване и мускулна слабост след смяна на тазобедрената става.
Мускулна слабост след операция за заместване на тазобедрената става е много често. За да получи достъп до тазобедрената си става, хирургът трябва да пререже слоеве мускулна и / или съединителна тъкан. Конкретните мускули, които са засегнати, зависят от мястото, където е разрезът ви - отпред, отстрани или отзад на бедрата.
Внимавайте вашите предпазни мерки за бедрата
Тазобедрената става е изложена на по-голям риск от изместване след операция за заместване на тазобедрената става. Хирургът ще Ви инструктира относно възстановяването, включително специфични предпазни мерки при движение, за да намалите този риск. Тези предпазни мерки варират в зависимост от местоположението на разреза.
Например, предпазните мерки за замяна на задното бедро включват не огъване на повече от 90 градуса в тазобедрената става, не кръстосване на краката и не позволяване на крака да се върти навътре, според Alberta Health. Времето, което тези предпазни мерки продължават, зависи от вашия хирург, но обикновено те са в сила за минимум три месеца.
Най-добрият начин да гарантирате, че определени упражнения са безопасни за вас и че вашите накуцвания са адресирани правилно, е да видите физиотерапевт. Въпреки че общите укрепващи упражнения могат да бъдат от полза, важно е да идентифицирате вашите специфични нужди.
Понякога проблемите с походката изобщо не са свързани с мускулите - накуцването също може да бъде резултат от това, че единият крак е по-къс от другия след операцията, което изисква напълно различна интервенция на лечение.
Слабост и трендленбургска походка
Слабост в мускулите на абдуктора на тазобедрената става - gluteus medius и gluteus minimus - това стабилизира вашия таз, докато ходите, е един от най-честите принос за накуцване след хирургична намеса на тазобедрената става. Този тип накуцване се нарича „походка в Трендленбург“, кръстена на хирурга, който за пръв път определи схемата на ходене.
Когато стоите на засегнатия крак, слабостта в тези глутенови мускули ще доведе до рязко падане на противоположната страна на таза ви. За да компенсират това, някои хора автоматично навеждат горната част на тялото над засегнатата страна, за да помогнат да се поддържа нивото на таза.
Тенденленбургската походка след тотална смяна на тазобедрената става е честа, според Международния конгрес за съвместна реконструкция. В леки случаи може да се реши с упражнения, които укрепват мускулите на абдуктора на тазобедрената става.
Упражнения за укрепване на тазобедрената става
Започнете рутинна тренировка за укрепване на глутена, докато легнете, за да сведете до минимум стреса върху тазобедрената става след операцията. В крайна сметка упражненията трябва да се изпълняват, докато се изправите, за да намалите ефективно накуцването при ходене.
Извършете 10 повторения на всяко упражнение, като работите до три серии подред.
1. Странично повдигане на краката
Повдигането на страничен крак може да се прогресира чрез добавяне на тежест на глезена или придържане на дъмбел към бедрото ви, както е показано на ExRx.net, тъй като силата ви се подобрява.
- Легнете на незасегнатата си страна с подредени крака един върху друг. Сгънете долното си коляно, ако е необходимо, за комфорт.
- Повдигнете горния крак нагоре към тавана възможно най-високо. Задръжте за една до две секунди; след това бавно надолу назад.
Повдигането на краката също може да се извърши, докато лежите по гръб, ако имате квадрицепс слабост след тотална смяна на тазобедрената става.
За допълнително предизвикателство изпълнете 10 кръга по посока на часовниковата стрелка и още 10 кръга обратно на часовниковата стрелка, като държите крака си в повдигнато положение.
2. Добавете миди в своите рутинни
Мидите също се изпълняват, докато лежите на незасегнатата си страна.
- Като държите краката си подредени, огънете и двете колене до приблизително 45 градуса.
- Затегнете корема си, за да стабилизирате сърцевината си.
- Като държите краката си заедно, повдигнете горното си коляно нагоре към тавана - отворете краката си като мида.
- Задръжте за една до две секунди; след това надолу назад.
Направете това упражнение по-трудно, като завържете еластична лента за упражнения за съпротива около бедрата.
3. Опитайте пожарния хидрант
Въпреки че това упражнение може да се почувства малко неловко (имитира поведението на животните, както подсказва името му), то е много ефективно за укрепване на вашите хип-похитители.
- Започнете на четворки с китките в една линия с раменете и коленете в съответствие с бедрата.
- Като държите коляното си огънато, повдигнете засегнатия крак нагоре и навън встрани. Дръжте гърба си равен и корем стегнат по време на това движение.
- Задръжте за една до две секунди; след това бавно спуснете крака обратно надолу.
4. Извършете разходки с чудовища
За да направите това упражнение по-трудно, ако желаете, преместете лентата на съпротивление по-ниско на краката си, според Американския съвет за упражнения.
- Навийте съпротивителна лента около бедрата, точно над коленете.
- Сгънете коленете си и леко спуснете бедрата си в мини клек. Избутайте коленете си, за да поставите напрежение на лентата.
- Направете широки, диагонални стъпки - и напред, и назад - като държите корема си здраво. Поддържайте напрежението в групата през цялата тази дейност.
5. Опитайте странични разбърквания
Това упражнение също може да бъде по-трудно, като използвате лента с по-висока устойчивост или спуснете лентата на краката си.
- Завържете лента за съпротива около краката, точно под коленете.
- Извършете мини клек и избутайте коленете си.
- Стъпка надясно 10 пъти, като поддържаш напрежение в лентата. Повторете в обратна посока.
6. Тазобедрени походи / Тазово спадане
За извършване на хип походи използвайте 6-инчова кутия или стъпка. Това упражнение е насочено към крака, на който сте изправени.
- Застанете с кутията от засегнатата страна и поставете ръцете си върху бедрата.
- Пристъпете към кутията, балансирайки на единия крак.
- Спуснете таза си, докато кракът върху неподдържания крак не падне под нивото на кутията.
- Повдигнете гърба си назад, докато таза ви е равен. Това е едно повторение.
7. Странична дъска с повдигане на краката
Овладейте страничната дъска, преди да добавите компонента за повдигане на крака към това упражнение.
- Легнете на незасегнатата страна, подпирайки горната част на тялото си на предмишницата.
- Като държите краката си подредени един върху друг, повдигнете бедрата от земята. Вече трябва да балансирате само на предмишницата и отстрани на долния крак.
- Докато поддържате това положение, повдигнете горния крак нагоре към тавана. Задръжте за две до три секунди; след това спуснете крака надолу.
- Повторете общо шест до осем пъти. Работете за поддържане на позицията на дъската за цял набор повдигачи на крака.
