Пиенето на 64 унции вода дневно звучи като огромно начинание. Просто разбийте ежедневната си консумация на вода на по-малки парченца. Дръжте бутилка близо до себе си през целия ден и лесно можете да постигнете целта си. Тялото ви ще ви благодари за това!
Бакшиш
Пиейки 64 унции вода всеки ден, вие ще помогнете да поддържате нормално функционирането на системите на вашето тяло. Освен това ще помогнете да компенсирате загубата на вода по време на енергични тренировки или спортни занимания.
Четири причини, от които се нуждаете от вода
Мислете за тялото си като машина за консумация на вода. Всеки ден дишате, изпотявате се до известна степен, уринирате и правите движение на червата. Така че, трябва да попълните водохранилището на тялото си, за да компенсирате дефицита.
Клиниката Майо отбелязва, че четири допълнителни фактора могат да създадат допълнителни изисквания към тялото ви, което изисква по-висока от нормалната скорост на попълване на водата. Ако се занимавате с диария или повръщане или се борите с треска, трябва да замените течностите, загубени от тялото ви. Ако сте засегнати от проблем с уринирането или пикочния мехур, допълнителният прием на вода може да помогне.
В изключително горещо и / или влажно време, ще се потите повече, така че трябва да увеличите приема на вода, за да компенсирате това. Голямата надморска височина също може да допринесе за дехидратация.
Ако сте бременна или кърмите, трябва да пиете повече течности, за да поддържате тялото си хидратирано. Водата е чудесно място за начало и вашият лекар може да ви даде препоръки за обем, които да отговарят на нуждите на вашето тяло.
Насладете се на тези важни предимства на водата
Пиенето на вода всеки ден е като част от ежедневието ви. Наливаш чаша, когато за първи път се събудиш, изпиваш още една с витамините си и пълниш чаша за пътуване, преди да изтичаш през вратата. Звучи, че сте на правилния път, за да поддържате тялото си добре хидратирано.
Не е изненадващо, че кристално чистата вода също помага на тялото ви да функционира правилно. Например Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) отбелязват, че водата осигурява защита на гръбначния мозък. Водата също помага за подплащане и смазване на ставите на тялото ви и регулира вашата вътрешна температура. И накрая, достатъчният прием на вода дава възможност на тялото ви да елиминира отпадъците чрез изпотяване, уриниране и дефекация.
Определете дневните си потребности от вода
И така, с разнообразните (и непрекъснатите) потребности от вода, колко вода трябва да пиете всеки ден? Вашата възраст, тегло, медицински проблеми и ниво на активност ще ви помогнат да диктувате ежедневните си нужди за вода. Също така имайте предвид, че млякото, соковете, супата и другите храни са частично съставени от вода.
Според MedlinePlus, няма твърда и бърза препоръка за ежедневната консумация на вода на всеки възрастен. Добрата цифра на терена е 64 унции вода дневно. За сравнение диетичният референтен прием за възрастни е между 91 и 125 унции течност дневно.
Пийте 64 унции всеки ден
Нека разгледаме няколко различни начина да консумираме тези 64 унции вода. Първо, напълнете контейнер с 64 унции и го охладете в хладилника. В осем различни времена през деня, сипете си 8-унция чаша ледено студена вода, която удари на мястото.
Или хвърлете осем бутилки студена вода от 8 унции в чантата или раницата си и се отправете на работа или на еднодневно пътуване. Когато изпразнете бутилките, ще постигнете тази цел за потребление от 64 унции. Освен това ще помогнете на тялото си да остане добре хидратирано.
Когато излезете от къщата с вашите 64 унции вода, ще забележите, че тя е по-тежка, отколкото сте предполагали. Това не е изненадващо, тъй като носите натегнати 4 килограма вода през рамо. Въпреки това, ето и ярката страна: теглото на чантата трябва постепенно да намалява, докато се наслаждавате на всяка бутилка вода.
Може би искате да знаете как 64 унции се превръща в други измервателни единици. По-конкретно, как 64 унции се превеждат на чаши, пинти, кварта и дори галони? Това е проста задача с онлайн калкулатор, отбелязва Saving.org. И ако сте потвърден фен на метриката, имайте предвид, че 1 литър се равнява на 33, 81 унции течност в САЩ, посочва Metric Conversions.
Следвайте тези съвети за хидратация
Решихте, че пиенето на 64 унции вода дневно ще задоволи хранителните ви нужди. Не искате обаче да колите около тежка бутилка от 64 унции навсякъде, където отидете. Така че, охладете случай на бутилки с 8 унции и планирайте да пиете по осем от тях през деня.
Вземете бутилка за вашето пътуване до работа и опаковайте няколко за ежедневната си фитнес тренировка. Или ако се присъединявате към приятели за поход в гората, вземете карабинер и пристегнете бутилка вода до колана си. Независимо от това как (и къде) го пиете, охладена бутилка вода е най-освежаващата напитка наоколо. Поставете изпразванията във вашия контейнер за рециклиране или ги занесете в местната станция за прехвърляне на отпадъци.
За да увеличите приема на вода, CDC предлага да изберете вода, а не напитки подсладени със захар. Ако управлявате теглото си, заменете 20-унция захарна сода с чаша ледено студена вода и спестете приблизително 240 калории.
Когато посещавате ресторант, попитайте за висока чаша вода вместо сода или друга напитка за фонтан. Добавянето на резен лимон или лайм ще спрат водата и вероятно ще ви примами да получите пълнене. Като допълнителен бонус ще спестите и малко пари.
