Лимфната система е изградена от мрежа от съдове, които носят бистра течност, наречена лимфа по цялото тяло. Лимфната течност служи за важната цел за пренасяне на хранителни вещества до клетките, които се къпят в течността. След това лимфната течност доставя клетъчните отпадъци в кръвообращението, което го пренася в бъбреците, дебелото черво и белите дробове за елиминиране. Ако лимфната ви система е блокирана или запушена, може да изпитате редица симптоми, включително болки в гърба, запек, умора, депресия и наддаване на тегло. Въпреки това определени упражнения могат да помогнат за освобождаването на блокажи и да насърчат здравословното движение на хранителни вещества и отпадъци по цялото тяло.
Наклон на таза
Легнете на гърба си със скръстени ръце зад главата или изпънати до себе си. Сгънете коленете си и поставете краката си на пода на разстояние между бедрата. Започнете да прибирате опашната си кост под, натискайки малкия гръб на пода и след това освободете. Това е едно наклоняване на таза. Повторете 10 пъти.
Въртене на шията
Можете да изпълнявате това упражнение седнало или изправено. Докато вдишвате, бавно завъртете главата си надясно до брой пет. Направете пауза за една секунда и след това издишайте, привеждайки главата си обратно в центъра за брой пет. Повторете от лявата страна. Направете пет повторения от всяка страна.
Рамене
Застанете или седнете в удобно положение. Докато вдишвате, издърпайте и двете рамене нагоре към ушите и след това издишайте, освобождавайки раменете до неутрално положение. Повторете пет пъти.
Слайдове за крака
Легнете на гърба си с ръцете покрай тялото си, а краката са изпънати право пред вас. Вдишайте, плъзгайки десния крак по пода и навън отстрани. Издишайте плъзгането на крака обратно в центъра. Повторете от другата страна. Изпълнете пет повторения от всяка страна.
Помпа за глезена
Легнете на пода на гърба си с изправени на пода крака и ръце, вдишайте и огънете глезена и издишайте и издигнете глезена шест пъти, като огъвате и насочвате пръста като балерина. Повторете от всяка страна.
Крака пада
Легнете по гръб с наведени колене, а краката - плоски на пода. Бавно спуснете дясното коляно към пода, като го оставите да се отвори с контрол встрани. Бавно върнете крака в центъра и повторете от другата страна. Изпълнете пет пъти от всяка страна.
