Възрастните жени се насърчават по една и половина чаши плодове всеки ден, а мъжете трябва да имат две чаши. Сушените плодове като кайсии са добър източник на фибри и могат да бъдат включени в здравословна диета като сервиране на плодове, като 1/2 чаша сушени плодове е равна на една чаша пресни плодове. Тези плодове могат да осигурят много витамини и минерали, но внимавайте: Калориите се прибавят много бързо.
Обслужваща информация
Една порция сушени кайсии е около 1/4 чаша. Това е около 28 g, или осем половини от сушени плодове. Сушените плодове могат да бъдат задушени, ако се предпочитат, със или без добавена захар. Информацията за хранителните вещества е предоставена за обикновените сушени плодове.
Калории
Една порция от този плод доставя около 67 калории, но имайте предвид, че това е за 1/4 чаша. Не забравяйте да порционирате плодовете, вместо да ядете направо от торбата или картонената опаковка, за да предотвратите преяждането.
Въглехидрати
По-голямата част от калориите в сушените кайсии е от захарта. От 17, 5 г общи въглехидрати 15 г са от натуралната плодова захар, осигуряваща 90 процента от калориите. Една порция сушени кайсии осигурява около 2 г фибри, или около 8 процента от дневната стойност.
Протеини и мазнини
Една порция плодове осигурява около 1 g протеини и мазнини в следите. Може да е изкушаващо да ядете повече от една порция наведнъж поради ниското съдържание на мазнини, но не забравяйте да следите общите калории.
Витамини и минерали
Сушените кайсии осигуряват малки количества калций, желязо, магнезий, фосфор и калий. Те осигуряват около 1171 IU витамин А и 1, 4 mg витамин Е. Има само 3 mg натрий на порция, което прави сушените кайсии храна с ниско съдържание на натрий и добър избор за тези с високо кръвно налягане.
