Боровинките, ягодите и малините проследяват произхода си от диетата на индианците, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Яденето на боровинки няма да доведе до отслабване; всеки път, когато ядете храна, вие давате на тялото си калории. Боровинките обаче са нискокалоричен плод, който повишава ежедневното ви хранене. Яденето на боровинки вместо повече закуски за угояване намалява калориите, които получавате от диетата си.
Основи на боровинките
Боровинките и другите плодове са добър източник на диетични фибри, витамин С и калий. Повечето плодове ви дават между 50 и 100 калории на порция. Според Асоциацията на производителите на боровинки във Флорида, боровинките също могат да подобрят здравето ви. Боровинките са богати на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали; това може да намали вероятността да получите рак и други заболявания. Боровинките могат също да съдържат съединения, които намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт, помагат на тялото ви да се пребори с инфекцията и насърчават по-доброто зрение и памет.
Калории и хранителни вещества
Един размер на порция боровинки е еквивалентен на 1/2 чаша. Боровинките са толкова нискокалорични, че дори удвояването на размера на порцията няма да наруши вашата диета. В една чаша боровинки има само 80 калории. Въз основа на диета с 2000 калории, вие също получавате 15 процента от дневната си стойност или DV на хранителни фибри и 30 процента витамин С. Други плодове също са калорични пестеливи: Чаша нарязани ягоди ви дава 50 калории, а същата порция къпини и малини ви дава само 60 калории.
По-интелигентна закуска
Боровинките и другите видове плодове са полезен избор, когато енергията ви намалява. Изберете закуски, които съдържат не повече от 100 калории, ако се опитвате да държите теглото си под контрол. Суровите зеленчуци, пуканките с въздух, нискомаслените леки закуски и нискомаслените млечни закуски като кисело мляко и сирене също са добри закуски. 4 унции порция обикновено немаслено кисело мляко, гарнирано с 1/4 чаша боровинки, тежи точно 90 калории.
Как работи отслабването
Никоя плодова, зеленчукова или друга храна няма способността да засили метаболизма ви. Резултатите от загуба на тегло, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Използването на калкулатор на калории може да ви даде груба представа за това колко ядете всеки ден. Например 35-годишна, 5-метрова, 6-инчова жена, която тежи 160 фунта. вероятно консумира около 1727 калории на ден, ако тя получава малко или никакво упражнение. Това поставя индекса на телесната й маса на 25, 8, което я насочва към обхвата на леко наднорменото тегло. Орязването на калории от вашата диета чрез заместване на здравословни, нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини за преработени закуски, сладкиши и тлъсти храни може да направи бавна, сигурна разлика във вашето тегло.
