Етап 1
Ограничете приема на калории до 1000 калории на ден. Докато следвате модифицирания план на Аткинс да свалите теглото бързо, ще изядете 200 калории при всяко хранене. Водете дневник за храна, за да следите калориите във всяка от вашите хранения.
Стъпка 2
Яжте пет малки хранения всеки ден. За да спрете глада, ще ядете на всеки три часа по плана на Аткинс, за да ви помогне да отслабнете бързо.
Стъпка 3
Получавайте по-голямата част от калориите си от източници на мазнини и протеини. Аткинс набляга на намаляване на въглехидратите от вашата диета, включително хляб, ориз и картофи. За да отслабнете бързо, ще получавате 75 до 90 процента от калориите си от източници на мазнини и протеини. Ядки, говеждо, свинско, пилешко, пуешко и масло са някои примери за източниците на мазнини и протеини, които ще консумирате в Аткинс.
Стъпка 4
Пригответе ястията си около ограниченията за калории и въглехидрати. Можете да ядете всеки от тези артикули поотделно като малко ястие във версията на Fat Fast на Аткинс: 2 бъркани яйца, 2 унции. говеждо патладжан, салата от риба тон с 2 с.л. от майо, 1 ½ унция от ядки макадамия, желатин без захар със сметана и 1 унция. от крема сирене.
Стъпка 5
Следвайте диетата с 1000 калории в продължение на три до пет дни. След това можете да добавите още 200 калории към диетата си. Ще продължите да ядете 1200 калории на ден, докато достигнете целевото си тегло. След като достигнете целевото си тегло, можете да следвате фазата на поддръжка на традиционната диета Аткинс.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Диета на Аткинс (по избор)
Списание за храните
