Бодибилдингът изисква правилната комбинация от диета и упражнения, за да се развие стройно, кондиционирано, симетрично тяло. Подготовката за състезание по културизъм изисква упорит труд и всеотдайност, за да представите най-слабата си физика на сцената. Подуването на корема може да ви накара да изглеждате по-малко дефинирани и да отнеме формата на тялото ви. Направете корекции в плана си за хранене, за да помогнете да се задържи подуването на корема.
Етап 1
Елиминирайте млечните продукти от диетата си, за да намалите подуването на корема, причинено от захарите в млякото. Пийте бадемово или оризово мляко вместо мляко, което съдържа лактоза. Избягвайте протеиновите шейкове, които съдържат мляко на прах и преминете към шейкове без лактоза.
Стъпка 2
Гледайте приема на въглехидрати, за да намалите подуването на корема, причинено от рафинираните захари и натрий, съдържащи се в храни, приготвени с бяло брашно, като бели хлябове или десерти. Консумирайте бавно усвоими сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри, които бързо ви запълват с по-малко калории, като пълнозърнести или покълнали хлябове, кафяв ориз, сладки картофи, овесени ядки или киноа.
Стъпка 3
Пийте по един галон вода на ден, за да премахнете подуването на корема, причинено от задържане на вода. Дръжте галона за вода на бюрото си и пийте чаши с вода през деня, за да останете хидратирани.
Стъпка 4
Изрежете изкуствените подсладители от диетата си, които могат да предизвикат подуване в средната секция. Избягвайте храни, които съдържат подсладители без калории, като напитки без калории, диетични газирани напитки, дъвка и монетния двор.
Стъпка 5
Увеличете размера на сърдечно-съдовата дейност, която извършвате всяка седмица, за да отслабнете с излишното водно тегло чрез изпотяване. Използвайте различни варианти за кардио с ниско въздействие, за да защитите ставите си, като например каране на легналия велосипед, ходене по бягащата пътека, стъпване по стълбищната мелница и плъзгане по елиптичната машина. Извършете един час кардио първо нещо сутрин преди закуска.
