Когато се чувствате тъжни или раздразнителни, може да ви се стори невъзможно да обърнете настроението си. Но прости промени в хранителните ви навици могат да доведат до значително подобрено настроение. Докато лечението на клинична депресия и разстройства на настроението трябва да се обсъжда с Вашия лекар, за повечето хора консумацията на храни, богати на определени витамини и минерали и допълване на вашата диета с алтернативни добавки, може да бъде точно това, което трябва да превърнете настроението си.
Жълт кантарион
Жълтият кантарион е растение, култивирано и произведено като естествена хранителна добавка. Тази билка се използва предимно при лечението на леки до умерени депресивни симптоми, въпреки че може да повлияе на лекарствата по лекарско предписание и не трябва да се приема едновременно с тях. Според тезата от Университета в Куинсланд от 2013 г., употребата на пивна мъст в хора с депресивни симптоми дава подобни или по-големи резултати от традиционно предписаните антидепресанти. Същото проучване също посочи, че жълтият кантарион е далеч по-ефективен избор.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са вид полиненаситена мастна киселина, която се намира в храни като мазна риба и ленено семе. Хроничната липса на диетични омега-3 мастни киселини е свързана с клинична депресия и други разстройства на настроението, като биполярно разстройство. Според литературен преглед от юни 2006 г. от "Американски журнал по психиатрия", хората с депресивни симптоми и биполярно разстройство показват подобрени симптоми и по-добра стабилност на настроението, когато консумират омега-3 мастни киселини ежедневно. Допълнителните ползи за здравето на омега-3 мастни киселини, включително намален риск от сърдечно-съдови заболявания, го правят още по-здравословен избор за подобряване на настроението.
S-аденозилметионинови добавки
S-аденозилметионин, или SAMe, е съединение в организма, отговорно за поддържането на имунната система и производството на определени химикали в мозъка, като серотонин. Според проучване от юли 2012 г. от "Canadian Journal of Psychiatry", редовното добавяне на SAMe е потенциално жизнеспособна възможност за лечение на голямо депресивно разстройство поради подобряването на симптомите му. Това може да се дължи на ефектите му върху производството на серотонин, въпреки че точната му функция все още е тема на текущите изследвания.
Фолатен фактор
Фолатът, витамин от група В, съдържащ се в зеленчуци, плодове, ядки, месо и различни други храни, е показано, че има ефект върху настроението. Изследване от февруари 2008 г., публикувано в Cambridge Journals „Public Health Nutrition“, показва, че хронично ниските нива на фолати водят до понижено настроение при иначе здрави мъже. Освен това фолатът играе поддържаща роля при ефектите на SAMe и може да бъде полезен за намаляване на депресивните симптоми, когато се допълва едновременно.
