Когато участвате във всяка програма за упражнения, ще изпитате доста голяма болезненост, особено когато за първи път започвате. Важната част е да се знае разликата между нормалната мускулна болезненост и болката от нараняване. Често болезнеността на мускулите може да ескалира до нараняване, когато не се грижи по правилния начин и е важно да се вслушвате в тялото си и да знаете кога да предприемете подходящи действия като почивка или дори да посетите лекар.
Бакшиш
Ребрата ви могат да болят след тренировка при обикновена мускулна болезненост или от лостовото действие на коремните мускули, които дърпат ребрата в мястото на закрепване. Това трябва да изчезне след няколко дни. Ако почувствате болка в ребрата, която се влошава с упражнения или не се подобрява след няколко дни, консултирайте се с вашия лекар, тъй като това може да е признак на нараняване или по-сериозно състояние.
Разпознайте нормалната мускулна болезненост
Често може да бъде трудно да се установи произхода на мускулната болезненост. Възпалените ребра, които представляват коварно начало, без видим механизъм на нараняване, дифузен мускулен дискомфорт и общо усещане за удоволствие и облекчение с леко разтягане, обикновено са показателни за мускулна болезненост със забавено начало или DOMS.
Това е нормално и трябва да се лекува с лед, разтягане, почивка и модифицирана активност. Най-добрият начин да се отървете от DOMS е да продължите да се движите и да използвате физическа активност, за да отпуснете мускулите. Ако почувствате остра, огнищна болка в ребрата след тренировка с аб, която се увеличава с разтягане и активност и не отшумява след няколко дни почивка, трябва да потърсите лекарска консултация, тъй като това може да показва по-сериозно нараняване.
Болка в ребрата след тренировка на Ab
Ректусът на корема, косите и напречните мускули на корема, всички основни мускули на предната коремна област, се прикрепят към ребрата и реберния хрущял, заобикалящ ребрата. Когато изпълнявате напрегнати основни упражнения, мускулите придърпват местата на тяхното прикрепване, като ги използват като лостове и се захлупват с кръвен и киселинен страничен продукт.
В резултат те изтеглят местата си за прикачване след приключване на упражненията ви. Това може да причини остатъчна болезненост на костите на ребрата след активност, която се фокусира върху силата на сърцевината, като situps, и трябва да отшуми най-много след няколко дни.
Предотвратяване на възпалени ребра
Има няколко предпазни мерки, които можете да предприемете, за да предотвратите бъдеща болезненост. Леката физическа активност е най-добрият начин да затоплите мускулите и да ги подготвите за натоварване. След загряване от няколко минути, разтегнете всеки основен мускул, който ще се използва за 30 до 60 секунди всеки. Това помага да ги предпазите от повреди и да подобрите гъвкавостта, като по този начин предотвратявате бъдещи наранявания и увеличавате обхвата си на движение.
Разтягането след тренировката е също толкова наложително за физическата ви годност, колкото разтягането преди тренировка и трябва да се изпълнява за еднакъв период от време. За да научите как да се разтягате точно и задълбочено, се включете в помощта на атлетичен треньор, физиотерапевт или йога професионалист, който може да ви помогне да приспособите програмата си за разтягане към вашите лични нужди.
Помислете за добавяне на йога или друга стречинг дейност към вашия фитнес режим за цялостно увеличаване на общата гъвкавост на тялото, както и увеличаване на издръжливостта, баланса и силовите тренировки за по-малки, често забравени мускули, които спомагат за стабилизиране и стойка.
Кога да спрете да спортувате
Слушането на тялото ви е много важен фактор за всеки, който води активен начин на живот. Обръщането на внимание на сигналите, които ви изпраща, може да означава разликата между силна и продуктивна тренировка и инвалидизираща контузия.
Обърнете внимание на честотата на вашата болка, когато я почувствате, вида на болката - парене, ужилване, тъпа болка, остра, стрелба и така нататък - и какво прави дискомфорта ви по-лош или по-добър. Това ще ви помогне да получите по-добра представа за неразположението си и ще бъде полезно, ако се наложи да потърсите лекарска помощ.
