Ако в миналото сте имали нараняване на коляното, може да бъде по-уязвимо от наранявания в бъдеще, особено когато сте поставени под стрес. За да предотвратите бъдещи проблеми със стомаха, предпазвайте бедрото си по време на джогинг, ходене, туризъм или занимаване с други спортове.
Увеличаването на опората на тазобедрената става чрез увиване на бедрото с атлетична лента преди извършване на тези дейности ще даде на мускула ви допълнителната подкрепа, от която се нуждае, за да избегне потенциални наранявания.
Лед и подготовка
Използвайте атлетична предварителна обвивка на подбедрицата, преди да започнете да използвате атлетична лента. Предварителното увиване ще помогне на атлетичната лента да се залепи по-добре по време на вашата дейност и ще ви помогне да премахнете атлетичната лента с малко повече лекота, когато упражнението приключи. Предварителното увиване също помага да се предотврати дразнене на кожата.
Започнете да увивате
Вземете атлетичната лента и започнете да увивате подбедрицата си. Започнете около 1 1/2 инча над коляното си и се насочете нагоре към слабините, спирайки около 3 инча под слабините.
Увийте здраво лентата, но не прекъсвайте циркулацията в крака. Не забравяйте, че ще бягате или се състезавате, така че не можете да попречите на правилната циркулация. Ключовата дума е плътно. Искате подкрепа от атлетичната лента, но все пак искате да можете да движите крака си удобно.
Внимание и последващи грижи
Повдигнете крака си, след като се състезавате в спорт, след като обвиете подбедрицата си. Свалете опаковката и повдигнете крака си поне 20 до 30 минути.
Бакшиш
Ръкав за компресия на коляното
Въпреки че опаковането на подбедрицата ви може да бъде от полза, това също може да бъде досаден процес. Ако имате текущи проблеми с коляното или искате по-удобна опция за опаковане, помислете да използвате ръкав за компресия на коляното.
Въпреки че е по-старо проучване, статия от октомври-декември 2005 г., публикувана от Journal of Athletic Training, изследва ефекта на неопреновите ръкави на бедрата по време на тренировка. Изследователите откриха, че използването на ръкава по време на тренировка повишава температурата на кожата както по време, така и след тренировка. Това е от полза, тъй като повишената температура на тъканите спомага за насърчаване на заздравяването.
Проучването показва също, че в допълнение към повишената температура на кожата, температурата на самия мускул остава повишена за 15 минути след тренировка с използването на неопреновия ръкав. Доказано е, че повишената температура на мускулната тъкан увеличава гъвкавостта в мускула, което също може да помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания по време на тренировка.
