Елиптична машина взема характеристиките от бягаща пътека и катерач и ги комбинира, за да осигури тренировка с ниско въздействие. Тези устройства се предлагат с различен дизайн, в зависимост от производителя и модела. Един често срещан компонент са удължените педали, с които работите, и с които краката ви винаги остават в контакт. Някои елиптични машини също имат стълбове, подобни на тези, използвани в ски, които работят горната част на тялото.
крака
Квадрицепсите са мускулите, които съставят предната част на бедрото. В групирането на квадрицепсите са включени четири основни мускула. Те покриват горната част на крака, за да осигурят удължаване и свиване. Елиптичната машина изисква да натискате педалите. С всяка тяга принуждавате квадрицепсите да се огъват, за да продължат да придвижват тялото си напред върху оборудването. Освен това вашите подбедрици ще имат полза, ако вашият треньор има функция на наклон; ако не, тогава използвайте машината в обратен ред. Други мускули в краката, като гастрокемиус или прасци, се възползват от движението нагоре и надолу и на елиптичен треньор.
Коремни мускули
Абс е част от сърцевината на тялото и осигурява стабилност за почти всички позиции, като стоене или седене. Един от ключовете за ефективна тренировка на елиптичен треньор е да дърпате коремните си мускули здраво. Това състояние на задържане на мускулите навътре, за да осигури добра стойка по време на работа на краката ви, ще помогне за изграждането на основната основа. Контракцията е важна част от упражняване на всяка мускулна група. Контракцията на корема е добър начин да подобрите ефективността на елиптичната тренировка и да подобрите мускулния тонус в областта на стомаха.
Gluteus Maximus
Мастните мускули на глутеус се простират от долната част на гърба до страничната област на бедрото. Когато работите на елиптична машина, трябва да приложите сила към педалите. Глютеусният максимум се разширява, когато единият крак се движи надолу и свива, за да изтегли другия нагоре. Това движение ще помогне да се изгради сила в задните части и ще осигури стабилност на бедрата. Глютеус максимус е голяма мускулна група. Работата на големи групи мускули, като дупето и корема, помага за изгаряне на калории и подобряване на метаболизма.
Горната част на тялото
Повечето модерни елиптични тренажори се предлагат с дръжки за ръце, което ви дава възможност да работите мускулите в раменете, ръцете, гърдите и горната част на гърба до една или друга степен. Вашите трицепси се считат за "изтласкващи" мускули, които имат ефект на активиране на гръдните мускули; а бицепсите са „дърпащите“ мускули, които ангажират вашите ромбоиди и други мускули на горната част на гърба; особено ако използвате машината на заден ход.
