Редовните упражнения ви помагат да контролирате количеството на мазнините в тялото си и може да насърчи здравословните нива на холестерола. Статия на KVAL.com съобщава, че социалният стрес може да насърчи затлъстяването и нездравословните нива на холестерола. Стресът насърчава затлъстяването, защото тялото ви освобождава хормон на стреса, който премества мазнините от други части на тялото към корема ви, а коремното затлъстяване увеличава риска от по-високи нива на холестерол и сърдечни заболявания. Статията препоръчва редовни упражнения за намаляване на негативните ефекти от стреса.
Намаляване на мазнините
Тичането може да намали количеството на мазнините в тялото ви. Според статия на уебсайта Peak Performance, намаляването на мазнините от бягането не е незабавно, но кумулативните резултати могат да бъдат впечатляващи. Според Националната федерация на ръководството за специалисти за издръжливост на личните треньори, 65 процента до 95 процента от калориите, които изгаряте по време на аеробни упражнения, като бягане, идват от мастните запаси на тялото ви. Точната част на калориите на мазнини, които изгаряте, зависи от вашето аеробно състояние и интензивността на дейността.
Мазнини срещу гликоген
Тялото ви изгаря калории за енергия, докато тичате, а бягането по-силно и по-дълго изисква повече енергия. Въпреки това, уебсайтът на Peak Performance съобщава, че приносът на енергия от мазнините калории намалява с увеличаване на енергийните нужди. По-дългите и по-интензивни сесии на работа набират повече калории от гликогеновите запаси в тялото ви и може да не изгарят никакви мазнини. Гликогенът е енергия, която тялото ви съхранява от въглехидрати.
Засилване на метаболизма
Сърдечно-съдови упражнения с по-висока интензивност, като бягане, могат да повишат метаболизма ви, след като завършите бягането. SG Fitness съобщава, че тялото ви може да продължи да гори калории от мазнини часове, след като завършите интензивна сесия за бягане. Сърдечно-съдовите упражнения с ниска интензивност не осигуряват тази разширена полза за изгаряне на мазнини. Въпреки че упражненията с по-ниска интензивност набират енергия изключително от мазнини, статията за SG Fitness предполага, че можете да загубите повече мазнини с бягане с по-голяма интензивност поради натрупания ефект от изгарянето на мазнини по време и след бягането.
Общо намаляване на холестерола
Фазични дейности като бягане по бягане могат да помогнат за по-ефективно намаляване на общия холестерол в кръвообращението ви от статичните упражнения като тренировка с тежести или борба. Phasic дейности използват по-бързо адаптивни движения с относително кратки периоди на мускулна контракция, докато статичните активи изискват по-малко движение и продължителни мускулни контракции. Според проучване в "Journal of Lipid Research", фазовите активности намаляват общите нива на холестерол при тестваните лица, но статичните активности не го правят. Изследването съобщава, че субекти, които са имали по-голямо намаление на холестерола, също отчитат активност с по-висока интензивност, така че по-интензивното бягане може да намали нивото на вашия холестерол повече от бягане с по-ниска интензивност.
Увеличаване на HDL холестерола
Бягането може да насърчи по-високи нива на HDL холестерол в кръвта ви. Според Американската сърдечна асоциация, HDL холестеролът е "добър" холестерол, защото може да ви предпази от сърдечни заболявания, като транспортира холестерола от артериите си. Уебсайтът Peak Performance съобщава, че колкото повече километри една жена избяга може да съответства на по-високите нива на HDL холестерол. Бягането на 40 мили всяка седмица може да повиши HDL холестерола на жена и да намали шансовете й за развитие на сърдечни заболявания с 30 процента. Peak Performance съобщава, че човек може да изпита по-високи нива на HDL, които намаляват риска от сърдечни заболявания с 10 процента за всеки 10 мили, който той измине за седмица.
