Въпреки че чаша портокалов сок може да се счита за сервиране на плодове и е по-хранителна от сода, това не е задължително най-добрият избор, ако се опитвате да отслабнете. OJ е с относително високо съдържание на калории на порция и няма да ви напълни, докато твърдата храна ще стане. По-добре е да ядете пресен портокал и да изпиете чаша вода или друга безалорична напитка. Но това не означава, че не можете да го включите в диета за отслабване по случай.
Съдържание на калории и микроелементи
Сервирането на портокалов сок с 1 чаша съдържа около 122 калории, почти всички от които идват от 28, 7 грама въглехидрати, които съдържа. Средният портокал има само 62 калории, така че бихте могли да изядете две от тях за приблизително същия брой калории в една чаша портокалов сок. Чашата с портокалов сок съдържа малко повече витамин С, фолати и калий от един портокал, но на калории, портокалът осигурява повече микроелементи.
Плътност на енергията
Плодовете обикновено се препоръчват за хора, които се опитват да отслабнат, тъй като повечето са с ниска енергийна плътност или калории на грам. Храните с ниска енергийна плътност помагат да ви напълнят с по-малко калории, улеснявайки да останете в рамките на дневната си граница на калории, без да чувствате глад. И портокаловият сок и портокалите имат енергийна плътност 0, 5 калории на грам, което се счита за много ниско. Сервирането на портокалов сок с 1 чаша тежи около 249 грама, докато портокалът тежи около 131 грама, което отчита по-високите калории в порция портокалов сок. По-малка порция ще ви позволи да пиете портокалов сок, без да получавате повече калории, отколкото бихте направили от портокал.
Съображения за влакната
Хората, които ядат повече фибри, са склонни да тежат по-малко, а диетите с по-високо съдържание на фибри могат да помогнат за отслабване, като увеличават чувството за пълнота и леко намаляват усвояването на калории от храната, която ядете, според статия, публикувана в "Хранене" през март 2005 г.. Портокаловият сок има много малко фибри, особено ако предпочитате версията без каша. В чаша има само 0, 7 грама фибри, в сравнение с 3, 1 грама, или 12 процента от дневната стойност, в средно оранжево.
Съображения и съвети за обслужване
Ще трябва да замените друга по-висококалорична храна с портокалов сок, ако я използвате като част от диета за отслабване, защото трябва да създадете 3 500-калориен енергиен дефицит, за да загубите само един килограм. Упражняване на повече също може да ви помогне да създадете този дефицит на енергия. Ако харесвате аромата на портокаловия сок, но искате да намалите малко калориите, разредете го с газирана или обикновена вода.
