Стресът е нормална част от живота, но може да доведе до поразия върху физическото ви здраве. Медитацията помага за намаляване на стреса, а ефектът от медитацията върху сърдечно-съдовата система е показал положителни резултати.
Бакшиш
Установено е, че медитацията има положителни ефекти върху сърдечната честота и сърдечно-съдовото здраве.
Медитация и сърдечна честота
Когато изпитвате емоционален стрес, тялото ви реагира, за да ви подготви за борбата или реакцията на полета, като отделя стресови хормони. Това кара сърдечната честота да се повишава, а кръвното налягане и нивата на захар се увеличават, съветва Медицинският център на Университета в Рочестър. Ако сте подложени на голям стрес, сърцебиенето ви по време на медитация може да забави до нормална скорост, докато постигнете релаксация от практиката.
Направени са много изследвания за ефекта на медитацията върху сърдечно-съдовата система. Доказано е, че медитацията има много положителни ефекти върху физическото здраве. Обобщение на няколко изследвания в броя на септември 2017 г. на списанието на Американската сърдечна асоциация очертава някои от предимствата, включително:
- Подобрени психологически и физиологични реакции на стрес.
- Индикация, че медитацията понижава кръвното налягане до известна степен.
- Участниците, които отказват пушенето, се увеличават, когато субектите медитират.
Необходимо е по-нататъшно проучване, за да се разберат напълно ефектите на медитацията върху сърдечната честота, както и как тя влияе на фактори, които влияят върху здравето на сърцето, като стрес и тютюнопушене. Статията на списание за американската сърдечна асоциация за 2017 г. е заключила въз основа на този сборник от проучвания, че въпреки че доказателствата все още не са категорични, медитацията вероятно оказва благотворно влияние върху намаляване на сърдечносъдовия риск.
Водена медитация за здраве на сърцето
Няма единен вид медитация, която да насърчава ползите за здравето на сърцето. Вместо това намерете вида медитация, който се чувства най-добре за вас и практикувайте последователно. Ето една проста медитация от Harvard Health Publishing, която можете да опитате:
- Намерете удобна седнала позиция и затворете очи.
- Отпуснете тялото си. Започнете в краката си и работете до главата и шията. Свийте рамене и завъртете врата си, за да помогнете за освобождаване на мускулите.
- Фокусирайте се върху дишането бавно. На всяко издишване се съсредоточете върху думата "мир".
- Когато възникнат мисли, върнете вниманието си на думата "мир" и на дъха си.
Можете също да изследвате други видове медитация като:
- Внимателна медитация
- Витасана медитация
- Любовна доброта или мета медитация
- Трансцендентална медитация
- Дзен медитация
Практиките за движение, като йога и тай чи, също могат да бъдат много медитативни. Последователността е от ключово значение за извличането на ползите от медитацията. Harvard Health Publishing препоръчва да медитирате поне пет до 10 минути всеки ден, за да видите резултати. Намерете време, което работи за вас и превърнете медитацията си в навик и част от ежедневието ви.
Не разчитайте само на медитацията, за да поддържате здравето на сърцето си. Упражнявайте редовно и яжте здравословна диета. Включете в своята рутина други форми на релаксация, за да намалите нивата на стрес, като време с приятели, слушане на музика и практикуване на благодарност.
