Кракът е съставен от различни кости, мускули, сухожилия и връзки, които са от решаващо значение за способността ви да стоите и да се движите. Спортът, злополуките и паданията могат да причинят нараняване на крака ви. Травмите могат да включват навяхвания, щамове, мускулни сълзи, дислокации, фрактури и увреждане на хрущяла и лигаментите. Наранявания могат да възникнат в стъпалото, глезена, бедрата или коленете. Докато някои наранявания лекуват сами, други изискват хирургичен ремонт, за да възстановите нормалната си функция на крака. В зависимост от нараняването ви времето за изцеление може да бъде седмици или месеци. Упражнението след операция на крака може да помогне за подобряване на силата, гъвкавостта и обхвата на движение в наранения крак.
Етап 1
Получете разрешение от вашия хирург. Времевата рамка, в която вашият лекар ви позволява да участвате във физически упражнения, ще зависи от вида на операцията, която сте направили. Необходимо е време, за да се излекуват костите, мускулите, сухожилията и връзките. Също така трябва да сте сигурни, че разрезът ви е заздравял, преди да започнете упражнения след операция на крака.
Стъпка 2
Попитайте Вашия лекар за физическа терапия. Физикалните терапевти могат да ви помогнат да определите упражнения, които са най-подходящи за вида на нараняването, което сте имали, а също така могат да ви помогнат да определите подходящите упражнения, за да се върнете към редовното си ниво на активност. Вашият лекар ще ви изпише рецепта за физическа терапия, когато и ако сметне, че е необходимо.
Стъпка 3
Изпълнявайте прости упражнения, за да избегнете риска от образуване на кръвни съсиреци. Независимо от типа операция, която сте направили, изпомпването на глезените или правенето на кръгове с глезените може да помогне за увеличаване на кръвообращението в краката. Ако не можете да движите глезена си, попитайте лекаря си за алтернативни прости упражнения.
Стъпка 4
Практикувайте да увеличавате обхвата си на движение. Бавно работете, за да огънете и разширите ранената си част на тялото. Направете кръгове с глезена, напишете азбуката с пръстите на краката, направете повдигане на крака за коляното или работете върху отвличане на тазобедрената става - преместете бедрата си от централната точка на тялото.
Стъпка 5
Работете върху укрепването. Посъветвайте се с вашия лекар относно упражненията за съпротивление, които да помогнат за укрепване на наранения крак. Резистентните ленти могат да се използват за укрепване на бедрата, коляното, стъпалото или глезена. Те идват в най-различни съпротивления и са леки.
Стъпка 6
Практикувайте баланса си. Когато носите тежести, изпълнявайте везни с един крак. Опитайте се да стоите на засегнатия крак колкото е възможно по-дълго. Бройте като стойка на ранения си крак. Опитайте се да подобрите количеството време, прекарано в балансиране на този крак дневно.
Стъпка 7
Започнете упражнения с ниско въздействие, веднага щом Вашият лекар сметне за добре. Можете да използвате мотор на закрито, да плувате или да използвате елиптична машина. Започнете бавно и работете обратно към нормалното си ниво на активност.
Бакшиш
Ранните упражнения след операция подобряват кръвообращението и намаляват риска от развитие на следоперативни усложнения. Упражнението също може да помогне да ускорите процеса на възстановяване. Обаче само пълни упражнения според указанията на медицински специалист.
Внимание
Никога не изпълнявайте никакви упражнения до степен, в която изпитвате силна болка. Ако болката продължава, свържете се незабавно с вашия хирург. Ако усетите кървене или дренаж на мястото на разреза, докато упражнявате, свържете се с вашия хирург възможно най-скоро.
