За насърчаване на растежа, здравословното тегло и цялостното добро здраве, тийнейджърите трябва да се хранят с балансирана диета, която включва разнообразни храни от всички хранителни групи, включително зърнени храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Това звучи чудесно, но да накарате тийнейджъра да се храни правилно може да бъде предизвикателство. Планирането на седмично меню може да помогне. За да направите планирането малко по-лесно и да насърчите по-добри хранителни навици, работете с тийнейджъра си, когато планирате менюто.
Направете го добър понеделник
Уверете се, че вашият тийнейджър започва всеки ден веднага с добра закуска, тъй като яденето на сутрешно хранене помага на тийнейджърите да се справят по-добре в училище и улеснява управлението на теглото им. Здравословната закуска за тийнейджъри може да включва пълнозърнеста неподсладена зърнена култура с немаслено мляко и банан. Ако вашият тийнейджър носи обяд от вкъщи, опаковайте сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб с моркови пръчици, ябълка и чаша немаслено кисело мляко. Опитайте да отидете без месни продукти в понеделник на вечеря, което може да включва пълномаслена макаронова примама, сервирана с хвърлена салата, хрупкав италиански хляб и чаша немаслено мляко.
Punch It Up във вторник
За да увеличите храненето, включете възможно най-много групи храни при всяко хранене. За закуска вашият тийнейджър може да се наслади на зеленчуков омлет с нискомаслено сирене и пълнозърнест тост с чаша калциев портокалов сок. Здравословният обяд може да включва смесени зеленчуци, гарнирани с боб, сушени червени боровинки и орехи с пълнозърнести бисквити и контейнер с немаслено мляко. На вечеря направете бургери, като използвате постно говеждо говеждо или пуешко месо, сервирано върху пълнозърнеста кифличка с печени червени картофи, задушени броколи и чаша немаслено мляко.
Здравословно хранене в сряда
За тийнейджъри в движение, здравословното хранене в сряда може да включва плодово пюре, приготвено с мазнини кисело мляко, банани, ягоди и фъстъчено масло. За обяд пълнозърнестата несладена зърнена култура с мляко, закупено от училище и чаша ябълков сос, прави добър избор за тийнейджъри, които не могат да охладят обяда си. На вечеря цялото семейство може да се наслади на печено пиле с кафяв ориз и зелен фасул.
Какво да ядем в четвъртък
Купа с овесени ядки, гарнирани със стафиди и орехи с чаша немаслено мляко, прави здравословна и пълноценна закуска за тийнейджъри. За обяд хумус, пълнен в пълнозърнеста пита с кълнове и нарязани краставици и сервиран с круша и съд с обезмаслено мляко, прави добър избор. Една здравословна храна за вечеря може да включва печени свински котлети с ябълков сос, грах и печен сладък картоф.
Помислете за остатъците в петък
До края на седмицата може да сте готови да изчистите хладилника си, така че помислете за сервиране на остатъци. Вашият тийнейджър може да се наслади на бъркани яйца със сладки картофени хаши и чаша калциев портокалов сок за закуска. За обяд увийте пилето в сряда в пълнозърнеста тортила с маруля и нарязани чушки и сервирайте с нарязан на кубчета ананас и съд с немаслено кисело мляко. Направете скариди разбъркайте с броколи, моркови и соев сос с ниско съдържание на натрий и го сервирайте с остатъчен кафяв ориз.
Лесно хранене в събота
Пълнозърнести гевреци с фъстъчено масло и канталупа прави лесно и здравословно хранене за закуска в събота сутрин. За обяд вашият тийнейджър може да се наслади на пици от английски кифли от пълнозърнесто месо, сервирани със смесени зеленини, гарнирани с салатен дресинг с ниско съдържание на мазнини. На вечеря грил сьомга и сервирайте със салата орзо и аспержи на скара.
Завършете седмицата точно в неделя
Палачинки с боровинки за закуска е вкусен начин да се промъкнете в плодове в неделя; закръглете яденето с чаша обезмаслено мляко. Здравословният обяд може да включва нарязани пилешки гърди, сервирани на пълнозърнесто руло с пръчици целина и немаслено кисело мляко. Бавно приготвената яхния, сервирана със смесени зеленчуци и пълнозърнест хляб, прави здравословен завършек на седмицата.
Една дума за закуски
Тийнейджърите се нуждаят от ежедневни закуски, за да отговорят на нуждите от хранителни вещества и да подпомогнат контрола на глада. Идеите за здравословни закуски включват пресни плодове, нарязани зеленчуци с дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини, крекери с ниско съдържание на мазнини и пълнозърнести бисквити, сушени плодове и ядки или немаслено кисело мляко. Съхранявайте размерите на леката закуска за вашия тийнейджър, за да поддържате калориите в проверка.
