Въпреки че консумацията на по-малко калории, отколкото изгаряте, е ключов компонент на загубата на тегло, нискокалоричните диети понякога могат да имат неблагоприятни ефекти. Наред с глада и желанието, някои видове нискокалорични диети могат да доведат до запек, който се появява, когато имате по-малко от три движения на червата седмично. Промяната на нискокалоричната ви диета може да помогне за предотвратяване или облекчаване на това състояние.
Нисък прием на фибри
Фибрите са от съществено значение за поддържането на здравословна функция на червата, но някои нискокалорични диети могат да причинят намаляване на общия прием на фибри или да ограничат приема на храни с високо съдържание на фибри. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, по-специално, могат да намалят приема на фибри и впоследствие да доведат до запек. Изследване, публикувано през февруари 1990 г. на „Международен журнал за затлъстяване“, установи, че добавянето на фибри към много нискокалорична диета спомага за увеличаване на честотата на дефекация на червата. Приемането на добавка на фибри или консумацията на храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци може да помогне за облекчаване на запека при нискокалорична диета.
дехидрация
Честа причина за запек е дехидратация, според Националната клирингова къща за храносмилателни заболявания. Тъй като водата и други течности добавят обем към изпражненията ви и течност към чревния ви тракт, дехидратацията може да затрудни движението на червата. Освен това, ако вашата нискокалорична диета включва диуретици или кофеин за ограничаване на глада, можете да увеличите риска от дехидратация поради изхвърляне на повече течности от тялото си. MayoClinic.com препоръчва да се пие 8 до 9 чаши вода дневно за оптимална хидратация.
Физическа бездействие
Когато драстично намалите приема на калории, може да почувствате умора или липса на мотивация за упражнения. Въпреки че точният механизъм е неясен, липсата на физическа активност може да допринесе за запек. Полагането на усилия да се включите в упражнения или леко увеличаване на приема на калории, така че да имате достатъчно енергия за тренировка, може да помогне за облекчаване на запек при нискокалорична диета.
Кетоза
Нискокалоричните диети, които предизвикват кетоза, състояние, при което тялото ви произвежда кетони за енергия, могат да доведат до запек. Диетите с много високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и протеини най-вероятно водят до кетоза и водят до проблеми с червата. Увеличаването на приема на въглехидрати може да помогне за предотвратяване на запек, свързан с кетоза.
