Kellogg's насърчава загуба на тегло, което използва техните специални зърнени култури K като заместител на храненето. Заменяйки две хранения дневно с купа със зърнените храни, компанията твърди, че можете да свалите до шест килограма за две седмици. Колко тегло наистина ще отслабнете зависи от началното ви тегло, вашата възраст, пол и ниво на активност. Обърнете внимание, че Special K Challenge се рекламира като временно решение за отслабване. Преди да започнете този план, консултирайте се с вашия лекар, за да определите дали трябва да отслабнете и дали е безопасно да опитате.
Какво е специалното K Challenge?
Когато следвате Special K Challenge, консумирате 45-грамова порция Special K зърнена култура - равна на около 1 1/2 чаши от оригиналния аромат - при две хранения през деня. Третото хранене, което ядете, трябва да бъде добре балансирано и по ваш избор. Планът също ви насърчава да се упражнявате скромно през повечето дни, като например да танцувате на любимите си мелодии или да ходите 10 до 20 минути в обедно време.
Компанията препоръчва да сте поне на 18 години и с индекс на телесна маса 25, преди да опитате плана. Те включват калкулатор на ИТМ на уебсайта, за да можете да разберете Вашия ИТМ за секунди. ИТМ по-голям от 25 показва, че може да имате наднормено тегло, но това е само един от многото скрининги, които вашият лекар използва, за да определи здравето на теглото ви. Специалното K Challenge включва също предупреждения да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете предизвикателството, ако приемате лекарства или ако трябва да загубите 20 процента или повече от телесното си тегло.
Как специалното K Challenge води до отслабване
Специалното K Challenge използва принципа, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Като замествате зърнените култури на две хранения всеки ден, най-вероятно ще приемате по-малко калории, отколкото ако сте яли пълноценна храна на тези заседания.
Сервирането с 1 1/2 чаша на оригиналната зърнена култура с чаша немазно мляко се равнява на около 260 калории, което означава, че вашата закуска и обяд, комбинирани на Special K Challenge, съдържат само 520 калории. Вие сте самостоятелно в планирането на третото си хранене, което предполага, че Келог трябва да бъде "балансиран". Специалното K Challenge не ви дава определено количество калории за хранене или спецификации за грима му; уебсайтът обаче ви предлага да консумирате постни протеини и боб или бобови храни по време на хранене. Количеството калории в това трето хранене определя колко килограма ще свалите през двуседмичния план.
Фигуриране на вашата загуба на тегло при специалното предизвикателство K
За да разберете колко калории ще загубите по време на Special K Challenge, използвайте онлайн калкулатор, за да определите дневните си нужди от калории. Този калкулатор трябва да отчита нивото на вашата активност, възрастта, пола и текущото ви тегло.
След като знаете това число, извадете от него 520 калории от двете ви зърнени храни, както и калориите от третото ви хранене, определени чрез онлайн програма за броене на калории. Използвайте останалото число, за да прецените процента на загубата си.
Например, кажете, че онлайн калкулаторът смята, че ви трябват 2000 калории, за да поддържате теглото си. Ако вашата храна без зърнени култури съдържа 600 калории, например, общият ви дневен прием ще бъде 1120 калории: 2000 - 520 в зърнените храни - 600 калории за хранене = 1120 общо изядени калории. Ако изваждането на 1120 от 2000 ви оставя дневен дефицит от 880 калории или седмичен дефицит от 660 калории: 880 х 7 = 6 160. Един килограм мазнини съдържа 3500 калории, така че разделете 6 160 на 3500, за да получите 1.75. Така че в този пример ще губите 1, 75 паунда седмично - или 3, 5 паунда за двете седмици след специалното K Challenge - ако вашата храна без зърнени култури съдържа 600 калории всеки ден.
Специалната оценка на К за загуба от три килограма на седмица се основава на човек, който консумира по-малко калории при третото хранене и / или се нуждае от по-голям брой калории, за да поддържа текущия си размер. Отслабването със скорост, по-бърза от 2 килограма на седмица за продължителен период от време, обикновено не се препоръчва от здравните организации, като Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, поради риска от развитие на камъни в жлъчката. По-вероятно е постепенното отслабване да се запази и в дългосрочен план.
Съображения със специалния K Challenge
Предизвикателството Special K предлага здрави диетични съвети, като ограничаване на размера на порциите, пиене на достатъчно вода, придържане към храни с ниско съдържание на наситени мазнини, ядене на много боб, за да засилите приема на фибри, да спите добре и да отслабвате. Когато бъдете последвани само две седмици, предизвикателството Special K може да ви помогне да свалите килограми за специален повод, като например вашето средно училище. Предизвикателството може също да ви помогне да започнете дългосрочен план за отслабване.
Но консумацията само на зърнени култури за две хранения на ден в дългосрочен план може да ви остави без фибри, протеини и много от витамините и минералите, от които се нуждаете за правилен растеж, енергия и оптимално благосъстояние. Оригиналната зърнена култура, например, не съдържа диетични фибри - което ви помага да се чувствате пълноценни и поддържа здравословното храносмилане - и само 9 грама протеин на 1 порция на 1/2 чаша. Дори с млякото ще получите около 17 грама протеин на хранене. Когато се опитвате да отслабнете, искате 0, 55 грама на килограм телесно тегло, за да запазите чистата телесна маса и да се чувствате удовлетворени, отбелязва преглед, публикуван в брой от 2012 г. на Британското списание за хранене, който за 150-килограмов човек, това възлиза на 83 грама на ден. Така с 34 грама общ протеин от двете зърнени храни, този човек би трябвало да изяде около 50 грама протеин при друго хранене, което е много за едно заседание.
Special K също няма калций и само 10 процента от дневната стойност за витамините А и D. Ако добавите 2 чаши мляко към зърнените си храни, вие допринасяте с някои: 20 процента от DV за витамин А, 60 процента за калций и 40 процента за витамин D. Ще трябва да направите баланса на тези хранителни вещества в едното си „балансирано“ хранене на ден. Може да пропуснете да си набавите достатъчно определени витамини от група В и витамин С.
След двете седмици преминете към дългосрочен план за отслабване, който включва разнообразни пълноценни храни при всички хранения. Все още може да се наслаждавате на Специален К на едно хранене, но на другите две хранения и закуски се наслаждавайте на много зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, за да осигурите хранителните вещества за поддържане на здраво тяло и да ви помогне да отслабнете.
Яжте достатъчно калории, докато следвате плана
Въпреки че Special K Challenge наистина ви насърчава да спортувате, той не предоставя никакви съществени указания как да го направите. Упражнението, когато се опитвате да отслабнете, ви помага да постигнете калорийния си дефицит и насърчава поддържането на мускулна маса, което е от решаващо значение за поддържане на метаболизма ви и на тялото ви здраво. Целете минимум 150 минути на седмица кардио с умерена интензивност, като бързо ходене и две тренировки за съпротива с общо тяло.
