Упражненията за поправяне на разкъсан лазер без операция са предназначени за укрепване на мускулите, прикрепени към разкъсания лабрум, за изграждане на сила и стабилност около нараняването. Докато слъзната разкъсване естествено няма да заздравее, адаптирането към новото състояние на рамото или бедрата ще ви помогне да подобрите обхвата си на движение и способността си да се адаптирате.
Раменна обхват на движение
Раменните упражнения за движение на раменете са предназначени за подобряване на гъвкавостта в ставата, както и разтягане на връзките. Упражненията варират от раменни кръгове до лифтове. За да извършите основен кръг на раменете, застанете до маса на височина на талията. Оттук поставете ръката на вашата невредима ръка на масата за баланс. Наведете се, огънете се в кръста, докато горният ви торс е под ъгъл 45 градуса. С наранената ви ръка виси, завъртете я по посока на часовниковата стрелка и кръгово движение, движейки я от раменната става, без да движите ръката си. Извършете 10 повторения, преди да се завъртите в обратна посока за допълнителни 10.
Обхват на движение на бедрата
Характеристиката на движенията на бедрата помага да се реабилитира разкъсан маз в ставата. Упражненията включват удължаване на краката и разтягане на коляното. За основно разтягане на коляното легнете на гърба си с наведени колене и лента за съпротива или кърпа в ръка. Свийте ранения си крак в коляното, поставяйки съпротивителната лента под коляното и дръжте двата края на лентата с ръце. Издърпайте лентата назад, привеждайки коляното към гърдите си, докато изпъвате коляното и тазобедрената става. Задръжте за няколко секунди преди да се отпуснете. Повторете няколко пъти, докато се изморите.
Укрепване на рамото
Упражненията за укрепване на рамото ще ви помогнат да изградите мускулите, които заобикалят раненото ви рамо, като полагате по-малко напрежение и натиск върху разкъсването на лабрата. За да изпълните рамене, вдигнете право с леко наведени колене и ръце встрани. Повдигнете се нагоре към раменете, като ги вдигнете нагоре към врата си. Повдигайте, докато не почувствате стягане, но не толкова високо, че да почувствате болка. Задръжте позицията за пет секунди, преди да се отпуснете. Повторете 10 пъти или докато не се уморите.
Укрепване на бедрата
Упражненията за укрепване на тазобедрената става изграждат мускули в задните и задните мускули, квадрицепсите и основните мускули и облекчават натиска върху ставата и разкъсването на лабрата. Упражненията варират от извивки на бедрата и коляното до повдигане на краката. За да извършите повдигане на крака, легнете на легло с изпънати крака и ръце встрани. Повдигнете ранения си крак от земята, продължавайки, докато кракът ви е под ъгъл 45 градуса. Задръжте за няколко секунди, преди да свалите крака си. Повторете, докато се уморите.
