Протеиновите напитки улесняват увеличаването на приема на протеини. Те са хранителна добавка, която може да ви помогне, ако не обичате да ядете много, но се нуждаете от повече протеини в диетата си или ако сте веган или вегетарианец. Ако имате болка в стомаха след консумация на протеин или протеинова добавка, може да се храните твърде много или да имате грешен вид протеин.
Бакшиш
Протеиновият прах може да разстрои стомаха ви, ако сте алергични към съставките или консумирате твърде много.
Значението на протеина
Мислете за протеина като градивен елемент за мускулите. Когато поглъщате протеин, тялото ви го разгражда до аминокиселини, които след това плават около кръвния поток. Тези аминокиселини могат след това да се комбинират, за да образуват мускулна тъкан, където е необходимо.
Тъй като мускулът е изграден от протеин, е важно да ядете протеин, ако искате да изградите мускул. Месото от животни е в изобилие от протеини. Източниците на белтъчини като пилешко и риба са с ниско съдържание на мазнини, докато източниците на червено месо като говеждо месо са с високо съдържание на мазнини. Растителните източници на протеини включват киноа, ядки, боб и тофу.
Протеини и отслабване
Мазнините, въглехидратите и протеините са трите макронутриента. От тези три, протеинът отнема най-много енергия, за да се усвои тялото ви. Всъщност 20 до 30 процента от енергията, която получавате от протеина, който ядете, се изразходва за усвояването на самия протеин, според документ от 2015 г., публикуван в The American Journal of Clinical Nutrition.
Същата хартия обяснява също, че консумацията на протеин поддържа глада по-дълго от мазнините или въглехидратите. Това може да се дължи на факта, че богатите на протеини храни отнемат повече енергия за разграждането и усвояването им от въглехидратите или мазнините. Това също означава, че може да облагате с храносмилателната си система да ядете прекомерни количества протеини.
Колко протеин да се яде
За средния възрастен възраст Диетичните насоки за американците препоръчват да получавате 10 до 35 процента от общите си калории от протеини. Тази препоръка е неясна, поради което някои здравни специалисти препоръчват да се изчислят вашите нужди от протеини въз основа на теглото ви.
Статия от Harvard Health Publishing препоръчва да се яде 1 грам протеин на.36 килограма телесно тегло. Всичко, което трябва да направите, е да умножите телесното си тегло в килограми по.36, за да намерите ежедневните си белтъчни нужди.
Ако вдигате тежести и се опитвате да натрупате мускули, нуждите ви от протеин може да са малко по-високи. Вдигането на тежести причинява щети и кара протеина в мускулите да се разгражда. За да възстановите мускула, трябва да имате малко по-висок прием на протеини от нормалното.
Колко е твърде много?
Проучване за 2018 г., публикувано в Британското списание за спортна медицина, показва, че яденето на над 1, 6 грама на килограм телесно тегло няма никаква допълнителна полза. Това означава около.72 грама протеин на килограм телесно тегло.
Протеиновите напитки могат да ви помогнат да уцелите това число, но някои хора са убедени, че повече протеин ще бъде по-добър и ще консумира твърде много. Документ от 2016 г., публикуван в Кралското дружество по химия, показва, че дългосрочната диета над 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден може да се забърка с храносмилателната ви система. Поддържайте приема на протеин, за да избегнете стомашен дискомфорт.
Суроватъчен протеин стомах болка
Една от най-популярните протеинови добавки е суроватъчният протеин. За направата на суроватъчен протеин кравите са доени, а млякото се изпраща в производствено съоръжение. След това млякото се тества за безопасност. В процеса на приготвяне на сирене от млякото се образуват извара и течност се отделя и плува отгоре. Тази течност се приема и дехидратира, за да се превърне в сурова суроватка.
Тъй като се получава от млечни продукти, суроватъчният протеин може да разстрои стомаха, ако имате непоносимост към лактоза. Когато имате непоносимост към лактоза, това означава, че не можете да усвоите основната захар в млечната, която е лактозата. Дори и да не притежавате лактоза, може да сте алергични към млечни продукти. Консултирайте се с вашия лекар, ако не можете да разберете защо суроватъчният протеин разстройва стомаха ви.
Внимателно с вашия миксер
Това, с което смесвате протеиновия си прах, може да промени начина, по който се облага данък върху стомаха ви. Суроватъчният протеин често се смесва с мляко. Тъй като е направено от млечни продукти, млякото прави вкуса на прах още по-добър.
Въпреки това може да искате да го смесите с вода, за да го направите по-лек на стомаха. Ако смесвате праха си в пюре с други съставки, опитайте да изолирате праха и да го смесите с вода.
Алергична реакция към соев протеин
Изборът на вегетариански източник на протеин обикновено е по-безопасен за стомаха ви, особено ако имате непоносимост към лактоза. Ако сте превключили и все още имате проблеми, проверете вида на растително-базиран протеин, който използвате. Ако е направена от соя, бихте могли да имате алергия към соя.
Соевата алергия е сравнително често срещана. Соята е бобови растения, които я включват в същото семейство като храни като пинто и черен боб. Може да сте алергични и към тези храни, ако не можете да ядете соя.
Ако сте алергични към соята и имате протеинов прах, съдържащ соя, вероятно ще имате и други симптоми в допълнение към стомашния дискомфорт. Може да имате сърбящи очи или гърло. Сърбеж на копривна треска може да се развие върху кожата ви и гърдите ви да се чувстват стегнати. Консултирайте се с вашия лекар, за да разберете дали сте алергични към соята.
Време за протеини и храносмилателни проблеми
Тъй като протеинът може да облага данъка върху храносмилателната ви система, не бива да го имате твърде близо до интензивна тренировка или атлетична конкуренция. Когато упражнявате кръвния поток се отклонява от вътрешните ви органи и към мускулите. Когато това се случи, храносмилателната ви система не получава ресурсите, от които се нуждае, за да усвои правилно храната.
Това може да причини стомашен дискомфорт. Опитайте да вземете протеиновата си добавка поне два часа преди тренировка, за да й дадете време да се усвои. Можете да го запазите и след тренировка, когато кръвта ви започне да се връща към храносмилателната ви система.
Проверете за изкуствени подсладители
Независимо дали сте избрали животински или растителен протеин, пазете се от изкуствени подсладители. Докато някои хора могат да консумират подсладители без неблагоприятни ефекти, някои хора съобщават за стомашен дискомфорт.
Възможно е също така да се развие синдром на раздразненото черво от подсладители като стевия и сукралоза. Ако стомаха ви боли след като сте изпили протеиновия си прах, опитайте да преминете към марка, която не използва подсладители.
Когато трябва да сменяте марки
Би било хубаво да можете да се доверите на всяка една марка протеинов прах, която виждате онлайн или по рафтовете на вашия магазин, но това не е така. Производството на добавки не винаги е в съответствие с номинала.
Като допълнение FDA го оставя на производителя, за да гарантира безопасността на продукта. Тъй като индустрията не е строго регулирана, може да не получавате точно това, което мислите, че получавате.
Ако протеиновият ви прах ви боли в стомаха и не сте алергични към някоя от съставките, опитайте да превключите на марки. Може да консумирате мистериозни съставки.
