Pushups са упражнения, подходящи за много фитнес режими. Въпреки техните предимства, не очаквайте да извършвате лицеви опори през целия ден, за да отслабнете; лицевите опори са упражнения за силова тренировка, а не аеробни упражнения. За да изгаряте мазнините, обърнете се към такива аеробни упражнения като бягане, плуване или колоездене. Въпреки че тези упражнения са ефективни при изгаряне на мазнини, лицевите опори все още могат да играят роля в тренировката ви.
Намаляване на място
Pushups не изгарят мазнините бързо, защото не водят до значително повишен сърдечен ритъм, аеробните дейности междувременно увеличават сърдечната честота и водят до изгаряне на калории бързо. Намаляването на петна, теорията, че можете да изгаряте мазнини в желаната област, не е възможна. Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да изпълнявате упражнения, които тренират цялото ви тяло и изгарят калории, например бягане.
метаболизъм
Pushups могат да играят роля при изгарянето на мазнини, когато става въпрос за подобряване на метаболизма ви. Изграждането на мускулна маса увеличава метаболизма ви в покой, което означава, че изгаряте повече мазнини, дори докато седите. Печелете 3 паунда. на мускулно тегло може да ви помогне да изгорите повече от 600 допълнителни калории седмично. По този начин, докато лицевите опори не изгарят директно значителни мазнини, те могат да ви помогнат да изгаряте мазнините, като увеличите метаболизма си.
Обучение по верига
Увеличете предизвикателството
Вместо само да изпълнявате стандартни лицеви опори, можете да увеличите предизвикателството и да изпълните по-сложни вариации на упражнението, което затруднява работата на тялото ви и добавя лек сърдечно-съдов елемент към упражнението. Примерите за по-предизвикателни лицеви опори включват наклони и падащи лицеви опори, диамантени лицеви опори и широкоъгълни бутания.
