Болката в подмишниците, докато правите лицеви опори или след като сте ги направили, обикновено не е нищо по-сериозно от това, което се чувства: издърпан или напрегнат мускул или прищипан нерв. Болката може да започне с усещане за стягане в подмишницата и постепенно да прогресира до по-рязко, по-отчетливо болка. По-задълбочен поглед върху специфичните мускули, връзки и сухожилия при игра в подмишницата може да ви помогне да намерите правилния курс на действие за бързо възстановяване и избягване на бъдещи наранявания.
Армията на мускулите на подмишниците
Подмишницата, по-известна технически като аксила, е пространството под рамото, където нервите, съдовете и разнообразните мускули се сближават от различни посоки като голям магистрален възел.
Отпред е пекторалис майор, отзад са latissimus dorsi, subscapularis и teres major, а от гръдната стена се влиза отпред на серум. С толкова много мускули, които се сближават в толкова малко пространство, има кратки шансове, че ако напрягате само един от тях, е много вероятно да го почувствате под мишницата.
Напрежението може да възникне с един крак или може да е резултат от повтаряща се дейност. И въпреки че може да почувствате болката най-много, когато правите лицеви опори, това не означава непременно, че лицевите опори всъщност причиняват болката толкова, колкото я разкривате.
Ако това е тъпа болка или лека болка, можете сами да се справите с това. Нанесете лед или студени опаковки върху болезнената зона за първите 24 до 48 часа. Противовъзпалителните лекарства без рецепта като ибупрофен (Advil, Motrin), аспирин или напроксен (Aleve) могат да помогнат за укротяване на рева и насърчаване на заздравяването. И може да се наложи да откажете тренировките за известно време, за да оставите зоната да заздравее.
Повече от малка неприятност
Лежейки под най-големия гръден мускул, пекторалис майор, е неговият малък брат, второстепенният пекторалис. Хубаво е да знаете за младшите, защото когато този много по-малък мускул е добре тонизиран, той добавя определение към гърдите под печелите. Малкият човек обаче също е склонен към стягане, особено ако седите на бюро много от времето.
Редовните дози на лицеви опори също могат да причинят затягане на малкия член. И когато малкият брат е прекалено стегнат, той ще ви нарани. Напрегнатият пекторалис минорен мускул е доста способен да захване нервите в аксилата, което води до всякакъв вид дискомфорт.
Болката в подмишницата, както и други симптоми на проблемен пек минор, включват заобляне на раменете напред, пареща или пробождаща болка в гърдите, болка при дишане.
Решението в този случай е да правите упражнения за разтягане на грудния минор, които противодействат на стягането поради лицеви опори и други упражнения, които иначе са полезни за вас, като например разтягане на гърдите на вратата и разтягане на гърдите на кърпата.
