Връзката между покачването на мускулна маса и загубата на тегло вероятно е един от най-неразбраните аспекти на здравето и фитнеса. Добавянето на мускули към тялото ви помага да намалите процента на телесните си мазнини по различни начини; тези ефекти обаче често са косвени и могат да бъдат объркващи. С малко пряма информация можете да свържете точките между натрупването на мускули и загубата на тегло и да увеличите резултатите си (и мотивацията си да спортувате). Преди да започнете нова схема на упражнения, консултирайте се с вашия лекар.
Дебел
Някои мазнини са необходими, тъй като омекотяват вътрешните ви органи, помага ви да усвоите витамини и съхранява енергия за употреба по-късно. Много хора имат индекс на телесна маса, който е по-висок от 24. Индекс на телесна маса от 25 до 29 означава, че имате наднормено тегло, а 30 и повече ви поставя в категорията на затлъстяване. Твърде много мазнини крият мускула ви и ви придават мек, безформен вид. Мазнините не изгарят калории; тя ги съхранява. Паунд за килограм, мазнините заемат повече място от мускулите, което увеличава общите ви размери.
Мускул
Мускулът придава на тялото ви сила, форма и дефиниция. Освен това е много метаболитен, тъй като всеки килограм мускул може да изгори до 50 калории на ден. Колкото повече мускули имате на тялото си, толкова повече калории изгаряте 24 часа на ден, седем дни в седмицата. По този начин добавянето на мускули към тялото ви чрез тренировки за съпротива ви помага да станете по-висококалоричен изгарящ индивид. Това ви помага да отслабнете с мазнини, без да жертвате мускулна печалба.
Отслабване
По време на отслабването искате да загубите мазнините и да запазите (или дори да добавите) мускул. Най-добрият начин да постигнете това е да имате малък, дневен калориен дефицит от около 300 калории, да добавяте в тренировки за съпротива три или четири пъти седмично и да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения 150 минути седмично. Необходим е 3 500-калориен дефицит, за да загубите един килограм мазнини, така че тази комбинация трябва да ви даде постоянна загуба на тегло от около два килограма седмично. Отново не започвайте тази или друга схема без предварително да се консултирате с вашия лекар.
генетика
Способността за натрупване на мускули и отслабване варира от човек на човек в зависимост от генетиката им. Някои хора са естествено предразположени да влагат мускули лесно, докато други може да се наложи да работят по-усилено. Същото важи и за това как губите и качвате мазнини. Научете за вашия тип тяло и използвайте техники за упражнения, които работят с тялото и личните ви фитнес цели. Това се прави най-добре с помощта на професионален треньор, след консултация с вашия лекар.
