Клементинът е малък цитрусов плод, известен още като мандаринов портокал. Храненето на клементин е с високо съдържание на витамин С с 36, 1 милиграма само в един клементин, според USDA.
Бакшиш
Освен всичко друго, клементинът съдържа 34, 8 калории, 8, 9 грама въглехидрати, 1, 26 грама фибри, 6, 79 грама захар, 22, 2 грама калций, 7, 4 грама магнезий, 15, 5 грама фосфор, 131 грама калий, 36, 1 милиграма витамин С и 17, 8 микрограма фолат.
Ботаническата градина в Мисури определя клементина като най-малкия от мандариновите портокали и е сладък и без семена. Клементините са с диаметър около 2 3/8 инча. Тези вкусни цитрусови плодове са пълни с хранителни вещества и осигуряват изобилие от ползи за организма. Те са страхотни за хапване и случайно са любими сред децата.
Макронутриенти в Клементини
Протеин: Клементините не са богати на протеини, според USDA. Един клементин дава 0.629 грама протеин. Ако искате повече протеин в диетата си, трябва да се съсредоточите върху храни като говеждо месо, пилешко месо, яйца, риба и ядки. Harvard Health Publishing посочва, че дневното количество протеин, от което се нуждаете, е 0, 8 грама на килограм телесно тегло.
Въглехидрати **: ** Клементините също осигуряват на тялото ви около 8, 9 грама въглехидрати, според USDA. Клиниката Майо препоръчва да получавате между 225 и 325 грама въглехидрати на ден за диета с 2000 калории на ден.
Мазнини **: ** Клементините доставят почти без мазнини. Един клементин съдържа 0, 111 грама общи мазнини. Клиниката Майо препоръчва да получавате от 20 до 35 процента от дневните си калории от мазнини, което е от 44 до 78 грама мазнини, въз основа на 2000 калории на ден.
Витамини в Клементини
Според USDA в клементин има около 36 милиграма витамин С. Ежедневната доза от 25 милиграма витамин С се препоръчва от Националните здравни институти за деца на възраст от 4 до 8. Това означава, че едно натоварване с витамин С на клементин осигурява достатъчно за детето за цял ден и повече.
За деца на възраст от 9 до 18 години препоръчителният дневен прием е между 45 и 75 милиграма витамин С. Това означава, че се нуждаят от два клементина дневно, за да достигнат препоръчителния си прием на решаващия витамин Клементин С. За възрастни над 18 години поне три клементина са необходими, за да достигнат препоръчителния си дневен прием на витамин С.
Витамин С е основният витамин в клементините, но има малки количества други витамини, според USDA. Един клементин осигурява 0, 064 милиграма тиамин (витамин В1), 0, 022 милиграма рибофлавин (витамин В2), 0, 471 милиграма ниацин (витамин В3), 0, 05 милиграма витамин В6, 17, 8 микрограма фолат и 0, 148 милиграма витамин Е.
Минерали в Клементини
Калций: Ще получите и калций от хранителното съдържание на клементините. Един клементин съдържа около 22, 2 милиграма калций, според USDA. Националният институт по здравеопазване отбелязва, че възрастните на възраст от 19 до 50 години се нуждаят от 1000 милиграма калций на ден.
Ще получавате само малко количество калций от клементин в сравнение с препоръчания ви дневен прием. Макар че е малко количество, калцият все още е решаващ минерал и яденето на клементини може да ви помогне да достигнете препоръчителната си дневна доза.
Калий: Един единствен клементин също ви предлага 131 милиграма калий, според USDA. Калият е важен за работата на сърцето и бъбреците, според Националните здравни институти. Освен това помага на мускулите при свиване, както и на калция. В допълнение, калият помага за понижаване на повишеното кръвно налягане.
Трябва да се храните балансирана диета, която включва зеленчуци и други пресни плодове, освен клементини, за да поддържате здравословно ниво на калий в системата си.
Магнезий и фосфор: Според USDA, един клементин ще ви осигури 7, 4 милиграма магнезий и 15, 5 милиграма фосфор.
