Ходенето 10 000 стъпки на ден е еквивалентно на 30 минути активност, според America Walking. Педометър измерва стъпките ви, докато ходите; някои модели преобразуват стъпките ви в разстояние в мили. Някои педометри са специално проектирани за работа с велосипеди, но също така е възможно да се адаптира крачкомер, предназначен за измерване на стъпките за ходене, за работа с велосипед или дори със стационарен велосипед.
функция
Основните педометри отчитат стъпките ви и често струват около 25 долара, според Harvard Health Publications. По-напредналите модели изчисляват разстоянието, което изминавате и преброяват броя на изгорените калории. Използвайте щипката за колана, за да позиционирате крачкомера близо до тазобедрената си кост, предлага REI. Най-точните педометри включват акселерометър, електромеханично устройство, което измерва ускорението. Други модерни модели ви позволяват да изтегляте данни в компютъра си.
Колоездене срещу ходене
Велосипедите и ходенето използват едни и същи мускулни групи и кости за основните им движения: крака, ханш, бедра и стъпала. Като сърдечно-съдови упражнения, колоезденето осигурява подобни ползи като ходене или още по-напрегнати занимания като танци. Въпреки това, като упражнение без тегло, велосипедът поставя по-малко стрес върху ставите ви и запазва хрущяла, според здрави жени. Велосипедизмът също запазва хрущяла и може да улесни хората с наднормено тегло да започнат да спортуват, според Лиза Калахан, д.м., от болницата за специална хирургия в Ню Йорк.
Използване на крачкомер
Установете изходно ниво на дневната си активност, като носите крачкомер за една седмица. Нулирайте крачкомера на нула всеки ден и запишете всяка необичайна активност, заедно с броя стъпки, записани от крачкомера, предлага американската Walking. Прикрепете крачкомера към обувката си, за да може да отчита ударите на педала ви като „стъпки“, докато карате. След като установите базова линия, увеличете нивото на активността си с стъпки от 20 процента, докато не постигнете целта си от стъпки или удари с педали на ден.
Педометри и велосипеди
Освен ако не педалирате постоянно, броят на „стъпките“ на крачкомера записва, докато карате велосипед, ще бъде много по-малък от броя на стъпките, които правите по време на разходка с подобна дължина, заявява America Walking. Това по-ниско число може да показва, че сте на брега и следователно изразходвате по-малко енергия по време на пътуването си, дори когато покривате същия брой километри, колкото пътувате, докато ходите. Концентрирайте се върху увеличаване на хода на педала или вземете по-труден маршрут, докато карате.
Ползи
Носенето на крачкомер може също така да ви мотивира да предприемете повече стъпки, докато ходите или педалите по-енергично, докато карате, според статия, публикувана през 2007 г. от „Журнал на Американската медицинска асоциация“ или JAMA. В доклада д-р Дена М. Бравата и колегите измерват резултатите от 26 проучвания с общо 2767 участници. Те откриха, че участниците в проучванията, които използват крачкомери, увеличават нивата на своята активност средно с 2183 стъпки на ден.
