30-дневният шред на Джилиан Майкълс се състои от три постепенно предизвикателни тренировки. Всяка тренировка е проектирана да се извършва за 10 дни, преди да преминете към следващото ниво. Това е екстремна програма за тренировки, която е предназначена да бъде краткосрочно предизвикателство за подобряване на вашата фитнес и насърчаване на загубата на тегло, но може да бъде твърде трудно да продължите за дългосрочен фитнес.
Overtraining
Отказът на тялото ви от време, което му е необходимо за поправяне, може да доведе до мускулна слабост, психически стрес, намалена издръжливост и нараняване. Почивката между упоритите тренировки позволява на мускулите ви да се възстановяват и да стават по-силни.
Съображенията
Докато Джилиан Майкълс е известна с това, че насърчава хората да работят усилено и да натискат границите си, има такова нещо като прекалено много. Дискомфортът е естествен и се очаква във всяка предизвикателна тренировъчна програма, но ако някога изпитвате истинска болка или се чувствате замаяни или с лек глас, спрете да спортувате и си дайте почивка. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако сте ранени. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на фитнес и започнете бавно, за да не се нараните.
