Когато се интересувате от проследяване на калориите, които изгаряте чрез упражнения, често ще чувате хората да обсъждат прага от 3 500 калории. Този брой обаче не е представен за калориите, които вероятно изгаряте по време на всяко упражнение. По-скоро представлява броя на калориите в килограм мазнини. По-реалистично е да изгорите 3500 калории с упражнения за седмица, но не и за един ден.
Не очаквайте да изгаряте 3500 калории дневно
Изгарянето на 3500 калории дневно в тренировка е непрактично дори да се опитвате. 175-килограмов човек ще трябва да бяга на 8 mph в продължение на повече от три часа, за да постигне тази калорийна цел, отбелязва HealthStatus. Невъзможно е да очаквате да поддържате такова темпо за този период от време, дори и да сте завършен спортист.
Задайте още по-скромни цели
Загубата на килограм на седмица - което изисква да създадете калориен дефицит от 3 500 калории - е разумна цел за отслабване. Ако планирате да спортувате пет дни седмично, стремете се да изгаряте допълнителни 700 калории на ден през дните, в които тренирате. Изгарянето на 700 калории в тренировка е по-постижимо; човек от 175 килограма ще трябва да тича при 5 мили в час за малко повече от час, за да постигне тази цел. Този калориен дефицит би могъл да бъде постигнат и чрез намаляване на калориите от вашата диета в допълнение към упражненията.
