Никое единствено хранително вещество, храна или витамин с поредица от хранителни вещества няма да помогне на тялото ви магически да загуби нежелани килограми. Загубата на тегло изисква да създадете отрицателен баланс на калории, като направите промяна в това, което ядете, а също и в нивото на вашата активност.
Въпреки това, витамините от група B играят важна роля за подпомагане на тялото ви метаболизиране на хранителни вещества - както и за подпомагане на контрола на апетита. Освен това съществува връзка между недостиг на някои от тези витамини и затлъстяване. Консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите потенциалните ползи и рискове с витамин В.
Бакшиш
Правилният прием на витамин В комплекс може да помогне за отслабване, като ограничи апетита ви и гарантира, че тялото ви получава правилните хранителни вещества.
Ползи от витамин В
Комплексът с витамин В е група от осем витамина, от които тялото ви се нуждае в малки количества. Тези витамини включват тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, фолат, витамини В6, В12 и биотин. Те са водоразтворими витамини, което означава, че тялото ви не е в състояние да ги съхранява и че трябва да ги получавате ежедневно в диетата си, за да може тялото ви да функционира правилно.
Свързването на витамин B с витамин В със загуба на тегло може да е свързано с способността им да помагат на тялото ви да преобразува храната в енергия. Това обаче не означава, че причиняват загуба на тегло. Витамините от B комплекс са необходими и за здрава кожа и кръвни клетки, за мозъчната функция и за подпомагане на нормализирането на апетита.
B12 Дефицит и наддаване на тегло
Освен че помага на тялото ви да преобразува храната, която ядете, в енергия, витамин В12 е необходим и за направата на ДНК, РНК и червени кръвни клетки. Изследване от 2013 г., публикувано в Medicinski Glaski, открива връзка между дефицит на B12 и наддаване на тегло. Авторите на изследването предлагат рутинно тестване на нивата на витамин В12 за тези, които се борят с теглото си, като се допълват при необходимост.
Необходими са обаче още изследвания, за да се разбере по-добре връзката между дефицита на B12 и наддаването на тегло и не е известно дали получаването на повече B12 ви кара да отслабнете.
Тиамин и тегло
Съществува и връзка между недостиг на тиамин и затлъстяване. Изследване от 2015 г., публикувано в „Advances in Nutrition“, установи, че 15, 5 до 29 процента от търсещите операция за отслабване са с недостиг на витамин В.
Тиаминът играе важна роля за подпомагане на нормализирането на апетита. Въпреки че това е важно да се отбележи, авторите на проучването от 2015 г. предполагат, че са необходими още изследвания, за да се разбере по-добре защо хората със затлъстяване могат да имат недостиг на тиамин и дали този дефицит има някаква връзка с загубата на тегло.
Затлъстяването влияе на ниациновите нива
Затлъстяването увеличава разграждането на ниацина, според проучване, публикувано през август 2015 г. в Световния журнал за диабета. Уверете се, че отговаряте на дневните си нужди от ниацин може да бъде още по-важно, когато носите допълнително тегло. Подобно на другите витамини от групата, ниацинът помага за извличането на енергия от храната и насърчава нормалния апетит. Също така е важно за здравето на кожата и нервите, както и за храносмилателното здраве.
Достъпност на витамините от група В
Повечето американци нямат труден момент да посрещнат ежедневните си нужди от витамин В, според Академията по хранене и диететика. Тези витамини се намират в най-различни храни, което улеснява получаването на нужната ви храна.
Хранителните източници на витамини от група В включват зърнени храни, месо, яйца, боб и листни зелени. Тези храни са не само богати на тези основни водоразтворими витамини, но също така са с ниско съдържание на калории и са здравословен компонент на всеки план за отслабване.
Не забравяйте диетата си
В допълнение към приемането на витамин В комплекс за отслабване, фокусирайте се върху приемането на балансирана диета. Напълнете чинията си с изобилие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, безмаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти, постни протеини и избягвайте наситени мазнини и добавени захари, съгласно Диетичните насоки за американци 2015-2020. Консумирайки тези храни, не само ще можете да постигнете целите си за отслабване, но и ще удовлетворите нуждите си от витамин от група В и ще се насладите на ползите от витамин В.
