Тестът за физическа годност на армията, или APFT, е оценка за общото здравословно състояние и атлетизъм, който един войник трябва да премине, преди да завърши основно обучение и два пъти годишно, докато е активен служител на службата. Въпреки че храненето няма да замени физическото кондициониране в продължение на няколко месеца преди APFT, добре балансираното хранене преди теста може да ви даде нужната енергия, за да работите по най-добрия начин.
Тестът
APFT се състои от три, атлетични атлетични събития - situps, лицеви опори и бягане на две мили. Войниците трябва да изпълняват предписан брой ситупи и лицеви опори, определени според тяхната възраст и пол, в рамките на определен период от време, за да преминат теста. Ако войник не успее на APFT, той трябва да премине отново теста в рамките на 3 месеца, през което време той няма право на промоции или повторно включване.
Протеин или въглехидрати
Маратонските бегачи често се зареждат с въглехидрати преди състезания, а строителите на тялото обикновено избират диета с високо съдържание на протеини. Тъй като APFT включва кратки отлагания на аеробни упражнения и силови тренировки, трябва да включите както протеини, така и въглехидрати в храната си преди тест, за да защитите и поправите мускулите си и да предпазите кръвната захар от крах.
синхронизиране
Попитайте Алиса, услуга на Колумбийския университет, препоръчва да ядете голямо хранене 3 до 4 часа преди упорито упражнение и малко хранене или лека закуска 1 до 2 часа преди да тренирате. В месеците, предхождащи теста, експериментирайте с времето. Индивидуалните метаболитни нива варират, така че може да се почувствате по-добре да изядете контейнер с кисело мляко преди APFT, докато друг войник може да се нуждае от сандвич и малко плодове. Храната, която ядете няколко дни преди вашия APFT, също може да повлияе на вашата ефективност. Според ръководството на департамента на армейската подготовка за фитнес, „Тъй като храните, изядени един до три дни преди дадена дейност, осигуряват част от горивото за тази дейност, е важно всеки ден да се ядат храни, богати на сложни въглехидрати“.
Изборът
Изберете разнообразие от здравословни протеини и въглехидрати за вашето хранене преди тест. Някои добри опции включват яйца, сирене, кисело мляко, ядки, плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб или зърнени храни, барове с гранола, протеинови пръчици, коктейли и бисквити. Ако упражнението доведе до срив на кръвната ви захар, донесете малка закуска, като бар гранола или крекери и фъстъчено масло на мястото за тестване и го изяжте точно преди да започнете.
