Когато чуете някой да се позовава на вашето ядро, без съмнение се сещате за вашия абс - или поне за някой друг човек или завидната шестица на гал.
Докато слабите коремни мускули играят роля за общата сила на ядрото, други мускули също съставляват тази област на тялото. Мускулите на долната част на гърба, глутеите и дори бедрата също допринасят за здравината на сърцевината. Всяка слабост в тези мускули може да доведе до редица проблеми и проблеми.
Бакшиш
Въпреки че слабите коремни мускули са признак за слабо ядро, има още няколко възможни признака, че ви липсва здравина на сърцевината. Със слабо ядро можете да имате проблеми с храносмилането, лоша стойка, слабост на ръцете и краката и други проблеми.
Слаби коремни мускули и стойка
Лошата стойка често е индикация за слабо ядро. Мускулите, които изграждат корема и долната част на гърба, помагат за стабилизиране на таза и гръбнака, поддържайки горната част на гърба и раменете в неутрална позиция. С течение на времето лошата стойка може да допринесе за болки във врата и гърба, главоболие, лош баланс, затруднения с дишането и други усложнения.
Ако мускулите на корема и гърба ви нямат сила, особено когато става дума за еректорната спина, група от мускули, които вървят по гръбначния ви стълб, вие сте далеч по-подходящи за суетене. Всъщност болката в долната част на гърба е друг добър показател за слабост в основните ви мускули.
Когато сърцевината ви не е толкова силна или балансирана, колкото трябва да бъде, кривината на лумбалния гръбначен стълб може да се промени. Дори и най-малката разлика може да окаже неоправдан натиск върху прешлените, дисковете или съчленените фасети, които изграждат гръбнака ви, както и мускулите, сухожилията и връзките, които го заобикалят, което ви прави по-податливи на нараняване.
Слабо ядро и храносмилане
Един може би изненадващ признак за слабо ядро са храносмилателните проблеми. Слабото ядро и храносмилането могат да бъдат свързани, ако имате наклонена стойка, особено след хранене.
Когато имате лоша стойка, това може да доведе до киселини, причинени от киселинен рефлукс. Д-р Кайл Сталер, гастроентеролог в свързаната с Харвард Масачузетска болница, каза пред Harvard Health Publishing, че наклоняването може да окаже натиск върху корема и да накара стомашната киселина в неправилна посока, в хранопровода.
Лошата стойка и слабата сърцевина също могат да доведат до запек, ако не седите изправени, докато сте в тоалетната. Когато седнете прегърбени, коленете ви могат да паднат по-ниско от бедрата и да затворят донякъде ануса. В тази позиция е по-трудно коремните мускули да свият и завършат движение на червата. Укрепвайки сърцевината си, по-лесно ще можете да седнете изправени и да поддържате правилна стойка както в тоалетната, така и извън нея.
Якост на основата и обща слабост
Цялостната слабост също е знак, че основните ви мускули са слаби. Тази слабост обаче не е необходимо да се проявява от самото ядро. Вместо това слабостта в ръцете и краката ви може да показва лошо кондиционирано ядро.
Тъй като мускулите на ядрото ви стабилизират гръбнака и таза, именно тази стабилност помага да прехвърлите силата, необходима за бързо свиване на мускулите за по-мощни движения. Хвърлянето на топка, кацането на удар или усилването на крачка всички произхождат - поне до известна степен - от основните ви мускули. Ако тази зона не е в състояние, няма да има толкова сила зад движенията ви.
Друг потенциален признак на слабите основни мускули е невъзможността да кухирате стомаха си. Опитайте го и вижте дали можете да го направите: Поемете естествено дъх и докато издишате дръпнете корема си към гръбнака. Задръжте за брой 10, след което освободете. Ако не сте успели да запазите задържането за целия брой, това е добър показател за слабо ядро.
