Девет от 10 американци изпадат, когато става въпрос за получаване на предписаното количество зеленчуци, препоръчано от USDA, според доклада на Центрове за контрол и превенция на заболяванията.
Ето опреснител за необходимото количество: Жените трябва да ядат 2, 5 чаши зеленчуци на ден, докато мъжете трябва да получават 3 чаши - а чаша сурови зеленчуци се равнява на една порция.
Ако диетата ви не отговаря на указанията, опитайте да опаковате повече растения в ежедневния си пюре. Добавянето на зеленчуци и други зеленчуци към вашите коктейли е безпроблемен начин да получите ежедневната си квота, като същевременно увеличавате храненето на деня си.
С една чаша зеленчуци или повече на цялата рецепта, тези пет здравословни рецепти за пюре ще ви помогнат да достигнете целта си на мига.
Научете как да напълните чинията си със здравословни храни с плътни хранителни вещества, като влезете в храната си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си още днес!
1. Smoothie Green Lantern
Тази рецепта за зелен пюре се гордее с трио от зеленчуци - бебешки спанак, целина и краставица - което предлага месо от свежи аромати, плюс разнообразие от витамини и минерали. Половината зелена ябълка придава естествена сладост, докато здравата лъжичка протеинов прах поддържа апетита ви под контрол.
Вземете рецептата за Smoothie Green Lantern и хранителна информация тук.
2. Синя сутрешна чаша за сутрин
Тази вкусна, създадена от диетичен диетата купичка, осигурява страхотен асортимент от хранителни вещества и нитяща дъга от цветове благодарение на банан, боровинки и една цяла тиквичка. Хрупкавото масло от кашу и кремообразното кокосово мляко балансират тази купа със здравословни мазнини, които ще ви останат доволни с часове.
Вземете рецептата за синя сутрешна чаша и информация за храненето тук.
3. Smoothie от жасмин зелен изгрев
С две чаши бебешки спанак, този зелен пюре е практически градинска салата в чаша. А със здравословни въглехидрати като сладки парченца манго и нишестени фурми, този пюре е перфектната закуска преди тренировка, тъй като ще подхрани мускулите ви и ще ви даде тласък на енергия.
Вземете рецептата и информацията за жасмина Green Sunrise Smoothie тук.
4. Пикантно пюре от плодове и зеленчуци
Вероятно никога не сте се замисляли да добавите едамам към сутрешния си пюре, но сочната соя осигурява перфектната протеинова основа, плюс те сгъстяват текстурата на пюрето ви. Тази рецепта за плодове и зеленчуци включва също зелен чай и пикантен пипер от джалапеньо, които са едновременно стимулатори на естествения метаболизъм.
Вземете рецептата за пикантни плодови и зеленчукови смути и информация за храненето тук.
5. Супер зелено пюре
Нискокалорични и богати на хранителни вещества, хидратиращите краставици в този зелен коктейл ще утолят жаждата ви благодарение на 95-процентното им водно съдържание, според USDA. И така, разбъркайте този диетичен диетичен сладкиш след изпотена HIIT тренировка, за да попълните течностите на тялото си.
Вземете информация за рецептата и хранителните вещества за Super Green Smoothie тук.
