Докато счупен пръст може да звучи като незначителна травма, той всъщност може да бъде доста сериозен. Костите в пръстите ви позволяват да изпълнявате много ежедневни задачи и да държите различни предмети, а счупването им може да причини голям дискомфорт. Ако подозирате, че сте счупили пръста си, незабавно посетете лекар, тъй като може да се наложи пръстът ви да бъде поставен на място, да има шина или дори да бъде опериран. Въпреки това, дори в най-сериозните случаи, счупен пръст не трябва да ви спира да спортувате, при условие че се придържате към определени указания.
Тренировки с долно тяло
Изключете клекове, мъртви повдигания и всякакви упражнения, които включват захващане на тежести, но няма причина, поради която не можете да правите упражнения с телесно тегло. Изпробвайте упражнения с телесно тегло с един крак, като разделени клякания, заден ход и мъртви асансьори с един крак. Според специалиста по корективни упражнения Майк Робъртсън, те помагат за изграждането на мускул и сила на долната част на тялото и подобряват баланса и възприятието ви на съседните части на тялото около колянната става.
Обучение за горно тяло
Може да се окаже, че тренировките на горната част на тялото в началото са доста трудни. Както при тренировките с долно тяло, избягвайте упражнения, които включват захващане за каквото и да било; така че пропуснете вариации на редици или изтегляния, заедно с гири и упражнения за мряна. Трябва да сте добре обаче да правите някои упражнения за натискане с машини за преса на гърдите или натискане на раменете, тъй като можете да ги използвате с отворени длани. Ако искате да тренирате мускулите на гърба, опитайте упражнения като редове, спускания и издърпване на лицето, като използвате само неповредената си ръка.
Сърдечно-съдови тренировки
Освен ако не използвате чайни камбани и верига за тежести за сърдечно-съдови тренировки, сърдечната ви рутина трябва да не се повлиява относително от счупения ви пръст. Упражненията на колело, бягаща пътека или степер трябва да са добре. По същия начин, дейностите на открито като ходене и джогинг няма да ви създават проблеми. Ако предпочитате да подправите кардио тренировките си, играйте спорт като футбол, който не включва много употреба на ръцете ви.
рехабилитация
След като болката отшуми от пръста ви, изпълнете някои специфични укрепващи упражнения върху него. Комплект ръчни захващачи е идеален за това - започнете с лек комплект, като работите до затваряне на захващачите за 20 повторения. Когато можете да направите това, преминете към по-тежък набор от хватки и опитайте други специфични за ръката упражнения като закачалки за закачане - където държите телесното си тегло от лента за изтегляне възможно най-дълго - или направете някои от упражненията ви с дъмбели и мряни, като използвате някои дебели хватки.
