Ако някога сте забелязали издълбаните крака на про велосипедистите, имате някаква представа за въздействието на колоезденето върху мускулатурата на краката. Редовната колоездене, независимо дали по пътищата, планинските пътеки или вътре в местния фитнес, може да ви помогне да тонизирате и укрепите мускулите на прасеца. Разположени в горната част на гърба на долната част на крака, прасците са необходими за тягата надолу по крака по време на всеки педал.
Мускули на краката за колоездене
Мускулите на гастрокемиуса и солуса на прасците работят заедно с подбедриците и квадрицепсите в горната част на крака, за да поддържат краката си педали. Мускулите работят заедно, за да използват бедрата като лостове, поддържайки по-късите пищяла при непрекъснато движение. Разликата в дължината между бедрото и пищяла е един фактор за ефективността на движението на велосипед.
Грижа за вашите телета
За да избегнете нараняване или напрежение, загрейте прасците и другите мускули на краката, преди да карате велосипед. Прекарайте пет до 10 минути колоездене на около половината от обичайната си интензивност, давайки шанс на прасците да се приспособят към по-интензивни упражнения. След като се затоплите, слезете от мотора и направете няколко прасета на прасеца. За основно разтягане разположете краката си едно пред друго, разположени поне на крак един от друг. Застанете на място, където пред вас има стена с дължина на ръката. Поддържайки горната част на тялото изправена, огънете предния крак в коляното и дръжте задния крак прав. Преместете теглото си напред, поддържайки изправена стойка на горната част на тялото. Трябва да почувствате как прасецът на задния крак се захваща. Използвайте стената за опора, ако е необходимо.
Отстраняване на неизправности
Ако след правилно загряване и разтягане все пак развиете напрежение или дискомфорт в прасците, най-вероятно сте приели тренировка за колоездене, която е твърде взискателна. Можете да намалите склонността към спазми, като поддържате адекватен прием на сол. Консумацията на спортни напитки вместо вода може да ви помогне да поддържате нивото на натрий. Докато сте на мотора, можете да застанете на педалите и да оставите една от петите ви да се спусне надолу. Трябва да почувствате, че прасецът ви се разтяга нежно, докато го правите. Ако не забелязвате дефиницията в прасците, която търсите, може да се наложи да коригирате стойката си. Консултирайте се с персонален треньор, за да проверите дали сте приспособили рамката на мотора към тялото си.
Допълнителни предимства
В допълнение към изграждането на мускулна маса, колоезденето бързо изгаря калории, което го прави ефективно средство за отслабване. Според Medical News Today, колоезденето с умерено темпо може да изгори около 300 калории за час. Освен това аспектът на силовото обучение на колоездене увеличава метаболитната ви ефективност, като помага на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо. Ако имате проблеми със ставите като артрит, колоезденето е изключително слабо въздействие на високо интензивно аеробно упражнение.
