Рамото ви е най-подвижната става в тялото ви. Въпреки че е шарнирна и гнездова връзка, гнездото е много плитко, което позволява на топката да се върти през почти 360 градусов обхват. Тъй като е толкова подвижна, рамото също е уязвимо от нараняване. Когато се раните, упражненията за махало на Codman може да се препоръчат от медицински специалист като част от терапията за отпускане на мускулите в рамото, облекчаване на болката и увеличаване на обхвата на движение.
Упражнения с махало
Упражненията на Codman могат да се правят по един от двата начина. Можете да ги правите легнали по корем на маса за терапия с ръка и рамо над страната или можете да ги правите изправени, наведени напред в кръста, оставяйки ръката ви да виси право към пода. И в двата случая целта е ръката ви да виси свободно, а раменете да са отпуснати. След като сте в положение, можете да започнете леко да движите ръката си, като я люлеете. Започнете с движения напред и назад, след това отстрани и накрая на малки кръгове. Първоначалните движения трябва да са на около 15 градуса от вертикала, но като разхлабите, оставете движението да излезе на 30 градуса.
Отпуснете мускулите
Всеки път, когато имате нараняване на рамото, ще има свързана мускулна стегнатост, дори в лека степен, за да помогнете за стабилизиране на ставата, докато нараняването заздравее. Тъй като тези мускули се използват почти постоянно, те растат здраво и болят. Упражненията на Codman поставят рамото ви в положение, което позволява на гравитацията да отпуска мускулите, като внимателно дърпате тези мускули, докато ръката ви се люлее.
Облекчете болката и подобрете циркулациите
Докато ръката ви се люлее, тялото ви циркулира кръв през мускулите и ставната капсула на рамото ви. Това увеличаване на циркулацията помага да се ускори извеждането на отпадъчните продукти и да се намали болезнеността. Тази повишена циркулация носи на увредената тъкан хранителните вещества, необходими за извършване на силен ремонт.
Увеличете обхвата на движение
Често срещан инстинкт, когато имате нараняване на рамото, е да държите рамото си все още, за да избегнете болка. Въпреки това, задържането му все още може всъщност да удължи процеса на възстановяване, защото срастванията могат да се образуват по време на лекуването, което ще трябва да се елиминира, за да върнете рамото си в пълна функция. Упражненията на Codman поддържат обхвата на движение по време на вашето възстановяване.
