Добрата тренировъчна програма помага на пациенти със спинална стеноза да забавят напредъка на разстройството. За много хора гръбначната стеноза се придобива от или се влошава от други медицински състояния като остеопороза. Тези със спинална стеноза имат гръбначен стълб, който е по-тесен от нормалното, причинявайки възможно нервно удряне, костни шпори или решетка. Някои упражнения могат да увеличат болката или вероятността от нараняване. Говорете с вашия лекар преди да започнете нова програма за тренировки с тежести.
Оценка на доктора
Вашият лекар ще използва диагностични изображения, за да види картина на гръбначния ви стълб, за да идентифицира областите, където стесняването е най-тежко, възможно е да причини болка и изтръпване на ръцете или краката. Магнитният резонанс и рентгеновите лъчи са две диагностични помощни средства, съчетани с изследване на нервната проводимост и анамнезата на пациента. Пациентите, които изпитват силна болка или загуба на функция на крайниците, може да се наложи операция за отстраняване на костни шпори, елиминиране на дискови отдели на херния или извършване на пълно спинно сливане, за да се създаде повече пространство в гръбначния стълб. Справянето с каквито и да било основни причини като остеопороза или остеоартрит е наложително, тъй като тези състояния ускоряват развитието на симптомите на стеноза и болката.
Препоръчителни програми за упражнения
Лекарите препоръчват безрезултатни, слабо въздействащи спортове и занимания за пациенти със стеноза. По-малкото въздействие намалява компресията в гръбначния стълб, което може да увеличи болката или увреждането на нервите. Плуването, елиптичните машини, колоезденето и ходенето са аеробни занимания, препоръчани от Peter F. Ullrich, младши, д-р на уебсайта на Spine-Health. Сърдечно-съдовото кондициониране помага за доставяне на хранителни вещества в гръбначния стълб, за да помогне за възстановяването и подхранването му. Освен това помага на пациентите да поддържат теглото си, за да намалят напрежението на гръбначния стълб.
Ползи
Упражненията за носене на тегло помагат на костите да поддържат плътност и да запазят силата си. Това е особено важно за страдащите от остеопороза, при които костната плътност спада с възрастта и костите стават чупливи. Остеопорозата увеличава стенозните симптоми, тъй като пространството между прешлените намалява. Вдигането на тежести забавя напредъка според Университета в Аризона, серия "Костни строители". Дори тези, които нямат стеноза от остеопороза, ще се възползват от програма за трениране с умерено тегло, която работи на основните мускули на гърба, шията и корема. По-силните основни мускули поддържат гръбначния стълб по-ефективно, спомагайки за намаляване на болката в гърба според Thomas E. Hyde, DC в уебсайта на Spine-Health.
Рискове
Обмислете рисковете преди да използвате тежести и поговорете с Вашия лекар или физиотерапевт за ограничения. Използването на прекалено голяма тежест при упражнение, като бицепсовото къдрене, кара много повдигачи да хвърлят гърба си в движение, за да вдигнат тежестта нагоре. Това не само прави упражнението по-малко ефективно за бицепсите, това подчертава гърба. Пациентите, страдащи от спинална стеноза, увеличават шанса за нараняване при извършване на определени видове движения за вдигане на тежести. Упражнения като грабване, повдигане на мъртъв, клякане и чистене и ритници са изключително стресиращи за гръбначния стълб, както и за околните мускули. По-малко тегло с повече повторения се препоръчва за пациенти със стеноза.
Трениране с вдигане на тежести спрямо силова тренировка
Пациентите могат да изграждат мускули, като правят различни видове тренировъчни програми. Тренировката с тежести е упражнение за носене на съпротива. Някои видове тай-чи, йога и пилатес също се препоръчват за изграждане на основни мускули чрез пози, според Hyde. Тренировката на лента за съпротива е друг начин за създаване на сила. Тези опции трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар като средство за развиване на правилната сила в основните мускули и крайниците без големи тежести.
