Не можеш да дишаш за даденост в плуването. Начинаещите са склонни да повдигат главата си над водата, когато им свърши въздух и се задъхват за още. Но нарушаването на вашия ритъм, докато плувате, ви забавя и изморява, така че включването на дишането в цикъла на вашия удар е съществена първа стъпка към подобряване на вашите водни умения. Фрийстайлът е най-бързият от четирите състезателни удара и е този, който плувците във фитнес и обиколки използват най-много. Способността за свободен стил е силно зависима от лекотата и ефективността на дишането.
Етап 1
Застанете в дълбока до гърдите вода в басейна, обърната към стената, ръцете на ръба на басейна. Наведете се в кръста, вдишайте и поставете лицето си във водата. Бавно, но силно издувайте въздуха в белите дробове през носа и устата. Завъртете главата си, докато издишате, наклонявайки я настрани, към повърхността на водата. Когато бузата и устата ви изплуват над водата, вдишайте. Не се вдишвайте и не повдигайте главата си твърде високо. Повторете упражнението, като дишате отляво и след това от дясната страна.
Стъпка 2
Хванете кикборд между ръцете си и се отдръпнете от стената на басейна, обърната надолу. Кикбордът е правоъгълно парче плаваща пяна, предназначено за упражнения по плуване. Вдишайте и след това поставете лицето си във водата и издишайте. Завъртете главата си към повърхността, като този път завъртете цялото си тяло в синхрон с него. Поемете дъх и след това завъртете обратно към противоположната страна, повтаряйки упражнението. Сведете до минимум движенията на главата си, така че просто едва да повърхност достатъчно над водата, за да поемете дъх.
Стъпка 3
Изтласкайте се от стената на басейна отстрани, в облекчена позиция. Опростена странична позиция означава, че се изпъвате от главата до петите, като долната част на ръката е изправена пред тялото, а горната част на ръката е държана отстрани. Ритайте с бавен трептящ удар, за да се държите на повърхността и да се движите стабилно. Поемете въздух и след това завъртете въздух във водата, докато въртите главата си, докато не се сблъскате с дъното на басейна. Завъртете главата си отново и след това направете нов дъх. Това упражнение ви помага да поддържате изпъната си ръка в правилно облекчено положение, докато дишате.
Стъпка 4
Поставете буул между бедрата и изтласкайте от стената. Буй-буй е плувка с пяна с форма на дъмбел, която държи краката ви в плаване, дори и да не ритате. Ограничаването на движението до горната част на тялото ви помага да се съсредоточите върху времето за дишане. Издърпайте назад с ръката на удара. Поемете дъх, докато завършите удара и започнете връщането на ръката си напред над водата. Започнете да издишвате, докато завъртите тялото си на другата страна. Редувайте дишането си от двете страни на всеки три удара. Повторете, докато не се почувствате сигурни, и след това плувайте без шамандура.
Неща, от които ще се нуждаете
-
очила за плуване (по избор)
kickboard
разтегателен шамандура
