Кардио тренировките са в основата на серията DVD за тренировки Insanity, като за тренировките на веригата се добавят някои упражнения за съпротивление на телесно тегло. Десетте тренировки, създадени от Beachbody и домакин на треньор Шаун Т., варират с продължителност от 30 до 86 минути; тези тренировки са предназначени за повишаване на сърдечната честота и изгаряне на калории. Тъй като кардиото е важен компонент на всеки план за отслабване, набор от тренировки, толкова интензивен, колкото Insanity, със сигурност може да ви помогне да постигнете целта си.
Как възниква загуба на мазнини
Загубата на мазнини се получава, когато изгаряте повече енергия, отколкото поемате. Тялото ви се обръща към мастните си запаси и сифони от триглицериди, които се разграждат няколко пъти, докато те се образуват във форма, която тялото ви може да използва като гориво. Ако това се случва често, мастните ви клетки в крайна сметка се свиват, защото вече не са толкова пълни с триглицериди и забелязвате, че талията ви намалява. Ключът към това уравнение е изгарянето на енергия, а сърдечно-съдовите упражнения са най-ефективният начин за изразходване на най-много усилия за кратък период от време.
The Insanity тренировки
В допълнение към тренировките по верига, Insanity използва и интервални тренировки и plyometrics, за да увеличите сърдечната си честота и да я поддържате висока за продължителността на тренировката. Силовите упражнения ви помагат да запазите чиста мускулна маса, докато отслабнете, което помага на тялото ви да изгаря по-бързо калориите. Beachbody твърди, че Insanity тренировките изгарят 1000 калории на час, но резултатите ви могат да варират. Изгарянето ви на калории е пряко свързано с вашата възраст, състояние на фитнес и количеството усилия, които влагате в упражнението. Ако просто преминете през движенията, не трябва да очаквате резултати; но ако го направите най-добре, ще изгорите много калории, дори ако не можете да сте в крак с хората от видеоклиповете.
Не забравяйте диетата
Пакетът Insanity се предлага с план за елитно хранене, който ви показва какво да ядете, за да подхранвате тренировките си и да губите мазнини. Фокусът е върху намаляването на мазнините, яденето на достатъчно въглехидрати, за да подхранвате вашата издръжливост и консумацията на постно протеини, за да подпомогнете възстановяването на мускулите. Планът е приспособим въз основа на вашия размер и графика на тренировка, но това е жизненоважна част от уравнението за отслабване. Интензивното упражнение може да увеличи апетита ви и е възможно да се отрече цяла тренировка с една неправомерна закуска. Изявление в медицинското списание „Медицински хипотези“ подсказва, че диетата с ниско съдържание на мазнини е важна, ако искате да увеличите максимално загубата на мазнини от тренировките си. Ако принуждавате тялото си да изхранва съхраняваните мазнини, не искате да продължавате да го зареждате с нови калории.
Вашият фитнес играе роля
Insanity поддържа сърдечната честота в рамките на 80 до 90 процента от максималния ви сърдечен ритъм за по-голямата част от всяка тренировка. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програмата и вземете теста за годност, включен в комплекта, преди да започнете. Ако не можете да завършите теста за годност, може да не сте готови за интензивността на тренировката. Започнете бавно и се съсредоточете върху овладяването на техниката и формата, преди да се притеснявате да сте в крак с видеото. Винаги можете да вървите по-бързо, докато ставате по-силни.
