Изтъняването на бедрата може да стане като добавите клякания във вашата фитнес рутина и увеличите аеробните си тренировки. Кляканията са сложно упражнение, което ви позволява да работите много основни мускули в едно движение. Това увеличава изгарянето на калории и увеличава постната ви мускулна маса, което ви помага да отделяте мазнини по-бързо в бедрата и в цялото си тяло.
Каквато майката такава и дъщерята
Генетиката играе частична роля във формата на бедрата ви. Някои хора носят по-голяма тежест в корема, докато други естествено имат по-големи крака. Имате обаче малко свобода в промяната на формата на бедрото. Бедрата ви се състоят от квадрицепс, тазобедрена става, аддуктори на тазобедрената става и абдуктори и всички тези мускули работят заедно по време на клек, правейки краката ви по-силни и им придавайки по-оформен вид.
клекове
Тъй като кляканията са сложно движение, можете да изгорите по-голямо количество калории, изпълнявайки ги. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече мазнини можете да загубите от краката и цялото си тяло. Кляканията ангажират големите мускули на долната част на тялото, помагайки ви да увеличите постната си маса. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории можете да изгорите. Променливите на вашия клек играят роля за определяне дали ще имате постни крака или ще изградите обемни мускули. Завършването на по-голям брой клекове с помощта на собственото ви телесно тегло или устойчивост на светлина помага да изтъните бедрата. Високите повторения насърчават мускулната издръжливост вместо размера. Добавянето на големи тежести и извършването на по-малко повторения води до по-обемна външност.
Вземете скок
Скачът за скок е плиометрично упражнение, което тонизира квадрицепсите и тазобедрените стави. Скачащите клякания могат да помогнат за увеличаване на изгарянето на калории, защото те са мощен ход, който ви помага да изградите мускулна и сърдечно-съдова издръжливост. Завършете скокове с клекове, като застанете с краката на ширина на раменете. Бавно се спуснете в позиция за клек и скочете нагоре колкото можете по-високо. Кацнете меко обратно в долната част на клека си и повторете отново. Завършете колкото се може повече скокове от клекове за 30 секунди.
Кардио обучение
Кардио тренировките са от съществено значение за отслабването. Докато кляканията могат да ви помогнат да изградите мършав мускул, ако имате мазнини на върха на мускула, краката ви все още ще изглеждат големи. Трябва да разтопите мазнините с кардио тренировки. Не можете да забележите намаляване на мазнините само от една област на тялото и кардиото ще изгаря мазнините от цялото тяло, включително бедрата. Изпълнявайте 30 до 60 минути аеробни тренировки ежедневно и изберете упражнения като бягане, туризъм, кикбокс или колоездене на закрито, за да помогнете за увеличаване на изгарянето на калории, като същевременно тонизирате бедрата.
