"Йога журнал" съобщава, че нараняванията в рамото са често срещани сред практикуващите йоги. Ако раменете вече са слаби и податливи на нараняване, йога позите трябва да се правят внимателно и внимателно. Йога позите трябва да изграждат сила в раменете, без да утежняват нараняванията. Възстановителни и нежни йога пози могат да се правят, за да се облекчи болката в раменете, като същевременно се защити и ставите. Ако изпитвате силна болка, консултирайте се с лекар.
Основно изравняване
Докато болката не отслабва, може да искате да избягвате всякакви пози, които носят тежест на раменете ви, предполага „Йога журнал“. Болката в раменете се появява често при йога поради неправилно подреждане. Раменете процъфтяват на мобилността и трябва да могат да се движат и въртят свободно. Опитайте да практикувате, като разширите раменете и поддържате горния си торс по време на пози. Уверете се, че раменете ви са в правилно подравняване. Практикувайте това, като стоите в тадасана или планинска поза. Разделете разстоянието на ширината на бедрата на краката си и завъртете раменете назад и надолу към кръста. Опитайте се да държите раменете си в това положение, докато практикувате йога.
Дръжте гърдите отворени
"Йога журнал" предлага да се упражнявате бавно и внимателно, за да избегнете нараняване, ако изпитвате болка в рамото. За да защитите маншета на ротатора и областта на раменете, работете върху отварянето на гърдите. Ако гръдният кош падне, вместо да се отвори по време на йога пози, може да се стигне до болка и нараняване. Това кара лопатките на раменете да се навеждат напред и да прищипват определени мускули. След това ротаторният маншет става напрегнат и може да възникне възпаление. Позите за отваряне на гърдите помагат за защита на раменете. Опитайте това, като правите изправен преден завой. Докато стоите, изтеглете ръцете си зад себе си и стиснете дланите си заедно. Прегънете напред по тялото, като същевременно държите ръцете си стиснати. Дишай дълбоко.
Строителна сила
Изграждането на сила и отварянето на областта на рамото също ще помогне бавно да се облекчи болката. Направете това, като започнете практиката си върху ръцете и коленете. Уверете се, че тялото ви е в правилно привеждане в съответствие с ръцете директно под раменете и коленете под бедрата. Дръжте гърдите си повдигнати. Повдигнете дясната ръка от пода и вдигнете дясната ръка на височина на раменете пред вас. Това означава, че лявата ръка и рамото ще понеса тежестта и ще подсили фино рамото ви. Задръжте за няколко секунди и след това спуснете дясната си ръка. Повторете от лявата страна. Не се бутайте извън своите граници.
Преходни пози
Дръжте гърдите си далеч от раменните стави, докато практикувате други позиции, като куче с лице надолу, което се прави, като държите тялото в обърната поза „V“ и поза на Планк или нагоре нагоре. Редувайте тези две пози, за да изградите сила. Тези пози помагат за укрепване на ротаторния маншет, пекторалис мажор и трицепс мускули. Раменете са най-добре защитени, когато са леко завъртени външно.
