Коварните стави не са само знак, че остарявате. Нещо всъщност може да не е наред, така че не използвайте просто болката. Травмите на лакътя не са толкова чести, колкото проблеми с долната част на гърба или коленете, но могат да бъдат трудни за справяне. Мнозина изискват почивка, физическа терапия или дори операция.
Какво може да се обърка?
Лакътът е подобен на колянната става. Не е толкова променлив и сложен като тазобедрената или раменната става. По същество се огъва само напред и назад с леко завъртане. Това е шарнирна става, което означава, че е подобна на пантите на вратите ви.
Без много обхват на движение, няма много сложни проблеми с лакътя да се изправите. В по-голямата си част нараняванията от вдигане на тежести просто ще бъдат прекомерно нанесени наранявания, които не са толкова сериозни, колкото счупване на кост, но може да отнеме повече време, за да се възстановите.
Има няколко неща, които могат да причинят болка в лакътя след тренировка. Можете да повредите сухожилията и връзките, да напрягнете мускул, да компресирате нерви или да раздразните бурса торбичката. Ако лакът ви боли, първото нещо, което трябва да направите, е да видите лекар, който може да ви помогне да стигнете до корена на проблема.
Дори и да мислите, че знаете какво се случва с лакътя, лекар може да проведе съответните тестове, за да определи причината за вашата болка. Може да е нещо доброкачествено, което дори да не пречи на тренировката ви, или може да бъде нещо сериозно, което да ви принуди да почивате. Познаването на анатомията на лакътя ще ви помогне да разберете какво би могло да не е наред.
Костите на лакътя
Вашата лакътна става е изградена от две основни кости: плечовата кост и улната. Улната е предмишнична кост, която се закача около плешката ви, която е костта на горната част на ръката. Това представлява острата част на лакътя ви. Радиусът е другата кост в предмишницата ви, която върви успоредно на улната. Свързана е с плечовата ви кост чрез мускули и връзки.
Лигаменти на лакътя
Въпреки че става въпрос за доста проста става, има няколко връзки и мускули, преминаващи през лакътната става. Лигаментите държат костите ви заедно. Те са невероятно силни ленти от съединителна тъкан.
Според статия на лекарите от Университета във Вашингтон, има латерален или ултралатерален, и медиален, или радиален колатерален лигамент в лакътя ви, които не му позволяват да се премести твърде далеч към всяка страна. Улнарният колатерален лигамент е от вътрешната страна на лакътя, докато радиалният колатерален лигамент е от външната страна.
Третият лигамент е пръстеновидният лигамент. Той държи радиуса към костта на ръката ви, на тазобедрената става.
Лигаментите в лакътя могат да бъдат изкълчени или разкъсани, вариращи от микротеки до пълни сълзи. Няколко движения за вдигане на тежести причиняват увреждане на лакътните връзки. Движенията отстрани са най-опасни, тъй като това е движението, което лигаментите ви защитават най-много.
UCL Ligament Tear
Въпреки че е рядко, е възможно да се развие нараняване на лигамента от вътрешната страна на лакътя от вдигане на тежести. Уларният колатерален лигамент протича по вътрешната страна на лакътя и не позволява на ставата да се извие навътре.
Играчите по бейзбол обикновено нараняват този лигамент поради невероятно високата скорост, с която хвърлят. Бързото движение на хвърляне поставя огромен стрес от вътрешната страна на лакътя. Ако усетите вътрешна болка в лакътя, докато вдигате тежести, причината може да бъде UCL напрежение.
Вашият лекар може да препоръча приема на противовъзпалителни лекарства и обледеняване на нараняването. След това ще отидете на физическа терапия за укрепване на лигамента и околните мускули, за да не се сблъскате отново със същия проблем.
Много малко вдигане на тежести движи лакътя странично, така че радиалният колатерален лигамент много рядко се наранява. Същото важи и за пръстеновидния лигамент.
Травми на мускулите и сухожилията
Бицепсите и трицепсите, двата най-големи мускула на ръката, преминават през лакътната става. И двете покриват дължината на плешката. Бицепсът е пред ръката, а трицепсът е отзад.
Сухожилието на бицепса ви слиза в лакътя през предната част на ръката. Той се свързва през лакътната става и в радиусната ви кост. Когато вдигате тежести, мускулът ви се свива и дърпа на сухожилието. Сухожилието се прикрепя към костта и всъщност движи костта. Това означава, че цялата сила, която мускулите произвеждат, трябва да премине през сухожилието.
Въпреки че са невероятно издръжливи, сухожилията могат да изпаднат в прекалено голям стрес. Понякога те напълно се разкъсват, но по-често, отколкото не, те просто се възпаляват. Възпалението на сухожилието е известно като тендинит.
Сълзи на сухожилията на бицепса
За да лекувате тендинит на бицепса, трябва да започнете с елиминиране на ходове, които включват бицепса. Това включва къдрици, брадички и редове. Някои спортове като тенис също могат да влошат бицепсовото сухожилие. Можете също така да приемате противовъзпалителни лекарства и да заледявате района, за да насърчите оздравяването, според статия от Intermountain Healthcare.
Ако нараняването е достатъчно тежко, цялото сухожилие на бицепса може да се разкъса. В този случай ще ви е необходима операция. Докато имате операция в рамките на две до три седмици след нараняването, можете напълно да излекувате бицепсовото сухожилие и да се върнете към нормалното си състояние. Въпреки това може да отнеме до три месеца, за да се излекува напълно, дори ако правите физическа терапия.
Травми на сухожилията на трицепса
Подобно нараняване може да настъпи и сухожилието на трицепса, което тече надолу в задната част на лакътя. Травмите на сухожилието на трицепса обаче са много по-редки от нараняванията на сухожилията на бицепса, според документ от 2014 г., публикуван в Clinical Journal of Sports Medicine.
Движенията за вдигане на тежести, които включват натискане, като пресата на пейката или дори лицеви опори, напрягат сухожилието на трицепса ви. Ако имате възпаление и болка в задната част на лакътя, това може да е тендинит на трицепса, което означава, че трябва да избягвате натискащи движения и да почивате трицепсите си. Пълното разкъсване на сухожилието на трицепса изисква операция и месеци на възстановяване.
Тенис и голф лакът
Някои от мускулите на предмишницата ви също минават през лакътя. Мускулите за разширяване на китката, които издърпват ръката ви назад, се свързват с външната страна на плешката. Мускулите на флексира на китката, които издърпват ръката ви напред, се свързват с вътрешната страна на плешката.
Две от най-често срещаните наранявания на лакътя са тенис лакът и голф лакът. Мястото на тези наранявания е мястото, където мускулите на предмишницата ви се прикрепят към плечовата кост, върху епикондила. Ако изправите ръката си, можете да видите две малки точки, които изтичат от двете страни на лакътя. Вътрешната точка е медиалният епикондил, който е мястото на лакътя на голфъра. Отвън е страничният епикондил, който е мястото на тенис лакът.
Всеки проблем може да бъде причината, поради която лакът ви боли след вдигане на тежести. Няколко мускула на предмишницата се сливат и се прикрепят към епикондила и областта, където всички се срещат, се възпалява. Тенис лакът е възпаление на мускулите на екстензора, които издърпват ръката нагоре. Лакътът на Голфърс е от мускулите на огъване, който дърпа ръката надолу.
Лечение на тендинит на лакътя
За да лекувате тези форми на тендинит, трябва да отделите време от движения, които болят. Стойте далеч от упражнения за вдигане на тежести, които използват интензивна сила на сцепление като мъртви повдигачи и тегления.
Едновременно с това трябва да отделите време от спортове като тенис и голф, които изострят нараняването ви. В допълнение към приемането на противовъзпалителни лекарства, опитайте с обледеняване и масажиране на възпалената зона. Можете също да разтегнете мускулите на предмишницата, които се изтеглят по сухожилието, като леко натискате или дърпате ръка надолу към предмишницата.
Проблеми с нервите на лакътя
Нервите карат мускулите ви да се движат и има три основни нерва, които пресичат лакътната става. Улнарните, лъчевите и средните нерви колективно контролират мускулите на предмишницата.
Тъй като нервите ви минават през лакътната става, те могат да бъдат компресирани от мускули, сухожилия или кости. Ако те са компресирани, може да почувствате изтръпване или изтръпване в предмишницата и ръката, според Комплексния център за мускулно-скелетен университет в Мичиган.
Можете да отделите време от вдигането на тежести, ако това се случи, което ще намали възпалението около лакътя. Ако това не реши проблема, може да се наложи операция за облекчаване на натиска върху нерва ви.
Възпаление от Bursa Sac
За да предпазите лакътя си, върху костта има бурса торбичка. Този малък сак с течност може да се възпали и да се надуе, което е притеснително. Контактът на върха на лакътя, точно там, където седи торбичката, обикновено е причината за подуване. Разтриването или друго възпаление в областта може да доведе до набъбване на бурса.
За лечение на бурсит, медицински специалист вероятно ще трябва да го източи с игла, според статия от Alberta Health. След това ще ви трябват последващи инжекции, за да се запази подуването.
Тендинит или тендиноза?
Около лакътя ви има няколко сухожилия, които могат да се възпалят. Тендинитът е често срещано нараняване на лакътя, но често се бърка и за различен проблем: тендиноза.
Вариантите за лечение на тендиноза са различни от тендинит. Тъй като сухожилието ви се разрушава, когато имате тендиноза, отнемането на почивка от активността ви може да не помогне. Трябва да стимулирате сухожилието да расте отново, точно както бихте стимулирали мускул да расте чрез повдигане на тежести.
За лакътя това означава да правите леки упражнения, които работят на нараненото сухожилие. Арлингтън, ортопедичният център на Вирджиния Nirschl препоръчва да започнете упражненията си с много леки тежести, между 1 и 3 килограма.
Целта е да се стимулират сухожилията да се възстановят отново, но твърде голямото тегло може да има обратен ефект. Упражнения като флексия и разширение на китката, раменни преси, бицепсови къдрици и разширения за трицепс могат да помогнат за укрепване на сухожилията. Не бива да се връщате към нормалните си тежести, докато не можете да преминете през ежедневието без болка.
