Когато става въпрос за увеличаване на енергията на обед, енергийните барове и напитки не винаги са идеални. По-добра алтернатива е закуска на цели храни, които ви дават енергия без калории и кофеин.
Захарните закуски могат да причинят нежелани странични ефекти като раздразнителност, тревожност и умора при оттегляне, докато здравословните плодове и много видове зеленчуци осигуряват не само енергия, но и хранене, от което тялото ви се нуждае, за да остане здрав.
Банани за енергия
Бананите са един от най-добрите плодове, които ви дават енергия. Те са сравнително нискокалорични, но са богати на антиоксиданти, здравословни въглехидрати, калий и витамин В6, които помагат за повишаване на енергийните нива в организма. Бананите са с ниско съдържание на фибри и са лесно смилаеми, което означава, че захарта им навлиза бързо в тялото ви за бързо усилване на енергията. Тъй като бананите са склонни да се разпадат бързо сами по себе си, енергийните им ползи могат да намалят по-бързо, ако не ги включите с протеин или здравословни мазнини. Потопете банана си в фъстъчено масло за добре закръглено и удължено енергийно усилване.
Спанакът като източник на желязо
Ако не получавате достатъчно желязо от храните, може да предизвика състояние, наречено анемия, което означава, че телесните ви тъкани не получават толкова кислород, колкото трябва да получават. Крайният резултат: постоянна умора. От всички видове зеленчуци спанакът е един от най-богатите източници на желязо, съдържащ около 3, 2 грама, когато половин чаша от него се вари и изцеди, според Службата за хранителни добавки. Това представлява приблизително 20 процента от дневните ви нужди от желязо. Лесно ще задоволите нуждите си от желязо, ако имате 1 чаша варен спанак на ден и добавяте в други храни, богати на желязо, като стриди, миди, леща и тиквени семки.
Цитрусови плодове за витамин С
Цитрусовите плодове, като портокали и грейпфрути, са плодове, които ви дават енергия и предлагат някои основни други предимства. Витамин С в цитрусовите плодове играе роля в подпомагането на тялото ви да формира аминокиселини, които са предшественици на химикалите, които регулират енергийните ви нива. Един от първите основни признаци на недостиг на витамин С е умората, според Merck Manuals. Също така, включването на богати на витамин С плодове с спанак или друга богата на желязо храна ще повиши способността на тялото ви да абсорбира желязото, според здравните услуги в Колумбийския университет. Например, можете да хапнете топла салата от спанак, гарнирана със слънчогледови семки и пресни клинове от портокали, за да получите пълен железен тласък от храненето си. Други източници на витамин С включват киви, ягоди и чушки.
Сладки картофи за сложни въглехидрати
Сложните въглехидрати са съставени от дълги вериги от захарни молекули, които обикновено се разграждат бавно в тялото ви, според института Франклин. Нишестените зеленчуци като сладките картофи се считат за сложни въглехидрати и те не само ви осигуряват дълготрайна енергия, но и помагат да ви заредят с енергия и да намалят чувството на глад между храненията. Те също така се пълнят с други важни енергийни хранителни вещества като витамин С. Ако планирате да се включите в дълга тренировка, печенето на сладък картоф и гарнирането му с ябълков сос без добавена захар е сладък начин да изграждат запаси от енергия.
